«Личные границы: не забор, но и не проходной двор»
Дорогие мои, давайте сегодня поговорим о такой важной теме, как личные границы. Да-да, те самые невидимые линии, которые мы проводим между собой и другими людьми. Линии, которые часто нарушаются: то случайно, то по незнанию, а то и с боевым намерением "войти без стука и хозяйничать".
Немного теории (без заумностей, обещаю):
Личные границы — это психологическая черта между "я" и "не-я".
Они помогают нам понимать, что мы чувствуем, чего хотим, а что — нет.
Классификация границ (да, есть и такая!) говорит, что они бывают:
– Физические (мне неприятно, когда ты ко мне так близко подходишь); стоит пазади в очереди, и дышит в спину, не соблюдает следующий покупатель социальную дистанцию;
– Эмоциональные (я не готов обсуждать свои чувства сейчас);
– Интеллектуальные (я уважаю твоё мнение, но с ним не согласен);
– Временные (я не готов тратить на это время);
– Духовные (это противоречит моим убеждениям).
Почему мы их теряем или не строим вовсе?
– Нас учили «быть удобными»;
– Мы боимся отвержения («если я откажу — меня не будут любить»);
– Нам стыдно сказать "нет";
– Нас шантажируют виной («Ты же мать!» или «Ты же подруга!»).
Пример из жизни:
– «Ты что, не можешь забрать племянника из школы? У тебя же всё равно декрет!»
– «Прости, не могу. У меня тоже свои дети, и я ценю своё время».
Ещё пример:
– Муж приходит домой и валится на диван, ожидая, что ужин сам прыгнет ему в тарелку, а дети — в ванну.
– Вы: «Дорогой, мне нужна помощь. Это не отдых, это тыл войны. Мы оба в ответе за быт».
Фраза на вооружение:
– «Я понимаю, тебе это важно, но у меня другие возможности».
– «Мне нужно подумать, прежде чем дать ответ».
– «Я не готова это обсуждать сейчас».
Если сестра мужа (которая значительно старше вас) поправляет ваш английский, и это задевает, но вы хотите ответить с достоинством, вот несколько вариантов в зависимости от вашей интонации и намерений — от мягкой до более твёрдой:
"О, вы так уверенно поправляете — может, вам стоит преподавать!" (с иронией, но не грубо)
"Я стараюсь говорить уверенно, даже если не идеально. В языке главное — общение, а не безупречность, правда ведь?" (Уверенно и с личными границами)
"Кажется, вы больше следите за моей грамматикой, чем за смыслом. Интересный подход!" ( Если хочется поставить границу жёстче, но культурно)
Важно!
Отстаивание границ — это не хамство и не ультиматумы. Это уважение к себе. И знаете, как отличить здоровые границы?
После них остаётся чувство спокойствия, а не вины.
И да, предупреждаю:
Поначалу, когда вы начнёте строить границы, окружающим это не понравится. Они привыкли к вашей мягкости, к вашим «ну ладно, сделаю». Но со временем рядом останутся те, кто уважает, а не использует.
Теперь вопрос к вам, мои хорошие:
А у вас как с личными границами?
– Где вам сложно сказать "нет"?
– Кто чаще всего на них наступает: родня, коллеги, партнёр?
– Какие фразы помогают вам держаться?
Давайте обсудим. Пишите в комментариях.
А я, как всегда, рядом.
Ваш, Психолог Айша Магомедова
(с чёткими границами и тёплым сердцем)
Автор: Айша Магомедалиевна Магомедова
Психолог, Транзактный Анализ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru