В августе прошлого года удалось переплыть Байкал за счет неразумно высоких затрат. Обострившееся плечо и шея, практически не позволяли тренироваться два финальных месяца. Подошел к главному заплыву жизни, в самой плохой форме. Сплошные мучения до, и естественно в процессе пересечения Байкала. Рекорд зафиксировался волей и отчасти везением с погодой. В результате физически и психологически я поломался и после не мог зайти в бассейн целых 6 месяцев. В голове постоянно мельтешили примеры тех, кто с наскока брал марафон и сразу бросал. Теперь и я могу пополнить отряды кичащихся в стиле: да я! да я! в таком-то году…
Прошло десять месяцев, и вот он я, довольный, с розовыми щечками выбегаю на финише заплыва в Крылатском. Не повторить судьбу многих бросальщиков и закрыть спортивную ипотеку, мне помогло образование и философия, сформированные за спортивно-физкультурные годы. Мой подход нельзя назвать популярным, но вот что мне помогло.
1. Переключение на другие нагрузки, вместо полной гиподинамии
Важно выбрать из всего многообразия то, что дозволяет тело, и не вызывает эмоционального сопротивления.
Судорожно обходя бассейн, я стал с удовольствием таскать железо в тренажерке. Не потому, что это надо, а оттого что туда захотелось. Если бы мозг потянуло в йогу – занялся этим.
2. Тренироваться ради удовольствия, и ни в коем случае не для результата
Удовольствие от процесса – ключевое слагаемое выплаты спортивной ипотеки. Если двигательная активность стала приносить негативные ощущения, то нарушается главное правило закрепления поведения: мозг противодействует тому, что ему не нравится на дофаминовом уровне.
В мотивационно-трудные спортивные периоды катастрофично циклится на результате, лучше на процессе. Если искать и находить дофаминовые роднички в тренировках, то довольный мозг потребует продолжения банкета, а от повторения и случится прирост результата.
3. Коррекция спортивных целей
Я люблю плавание и много в него вложил, но плавать длинные дистанции смогу только через самоуничтожение. А вот коротыши вполне подойдут. Решил выступать на «спринтерском» километре.
4.Постепенность
Примерно за три месяца до старта сезона, не прекращая навещать качалку, я полез в бассейн. Оказалось, что не плавать, а купаться по 15 минут, пару раз в неделю – приятное мероприятие. Осмотрительно перейдя на три плавательных занятия и повысив объем до 1500 метров, я расплылся.
5. Регулярность
Если начать заниматься с ничтожно малого – это Шах физическому застою. Если заниматься регулярно хотя бы через день – это Мат гиподинамии. Аккуратно, но настойчиво добавляя по капле к нагрузкам, безусловно повыситься тренированность, которая и начнет приносить удовольствие в процессе.
Кстати, я продолжил экспериментировать с удовольствием и не принуждал себя муторной работой над техникой. Мне понравилось плавать в ластах и с трубкой. Да, подготовка не оптимальная, да ну и фиг с ним, главное приносит радость.
Удивительно, но через месяц я почувствовал себя в воде просто превосходно. Подтвердился постулат, что сила, которую я тренировал, является базовым физическим качеством.
В итоге мне удалось реабилитироваться психофизиологически и вернуть утраченную любовь к плаванию. В кайф посокоростив последние 4 тренировки и, отдохнув пару дней, я вышел на старт. Соревноваться зуделось, с почти юношеским азартом. Половину дистанции тянул гребок, работая на 90%. Изумился тому, что не выдохся, и смог включился по полной в концовке.
Как обычно, на финише пульс 182 – ничего нового, согнулся в три погибели, но быстро отошел. По времени проиграл своей лучшей форме секунд 35, солидно, но этого хватило для 4-го места в возрастной категории.
Такой расклад устаивает более чем, ведь в прошлом я плавал до 20 км в неделю и лежал пластом. А сейчас смешные и незаметные 4,5 км в неделю. Цирк, а не тренировки, но цирк и создан для хорошего настроения.
В общем, непосильную ипотеку взял, отдал с трудом, новую спортивную жизнь начал.
А работая со своими клиентами, помогаю им технически и ментально настроить тренировки в радость. Как по мне, смысл любительского спорта – пробегать, проплывать, поднимать и выигрывать нужно для того, чтобы сделать двигательную активность — естественным ритмом жизни.
P.S.
А еще из этой истории получилась поучительна глава для второй книги: «Камасутра физкультурника», скоро можно будет почитать.