В своем ТГ-канале я проводила опрос среди подписчиков "В чем смысл вашей жизни?"
Лидерами стали семья и саморазвитие 🌟
Здорово, когда понимаешь, что в твоей жизни ценно и живешь этим. Сегодня хочу предложить вам простое упражнение, чтобы проверить - живете ли в гармонии, соответствии со своими смыслами и целями или же где-то есть перекос?
Техника называется «Пирог» 🥧 Данный метод широко применяется в рамках когнитивно-поведенческой терапии и позволяет человеку определить сбалансированность собственной жизни и сформулировать свои проблемы и желаемые изменения.
С помощью «Пирога» можно определить наиболее значимые для вас сферы жизни и свою удовлетворенность текущей ситуацией, наглядно увидеть это в виде схемы.
Что делать:
1. Возьмите лист и ручку/карандаш.
2. Определите значимые сферы в вашей жизни и напишите их на листе. Например, здоровье, саморазвитие, карьера, деньги, хобби, отношения, отдых, воспитание детей, внешний вид, спорт, учеба и т.д.
3. Нарисуйте на листе круг - это и есть ваш «пирог».
4. Теперь вам предстоит разделить «пирог» на «куски». Разрежьте пирог на сектора(каждому сектору соответствует вашей сфера жизни) - размер сектора должен соответствовать тому сколько вы тратите времени, сил и энергии на развитие каждой из них.
5. Посмотрите на ваш рисунок и обратите внимание на то, какие куски получились большими, то есть вы активны в этих сферах, а какие куски маленькие, т.е. вы уделяете им меньше времени, сил и энергии. Все ли вас удовлетворяет в нарисованном «пироге»?
Если вас все устраивает, то вы живете в гармонии со своими желаниями и стремлениями и способны уделять достаточно внимания всем значимым для вас сферам жизни.
6. Но чаще всего, получившийся рисунок «пирога» сильно отличается от желаемого 🤔 Поэтому, возьмите еще один лист бумаги и отобразите на нем идеальное в вашем понимании соотношение всех сфер активности.
7. Сравните рисунки реального и идеального «пирога». Это позволит выявить сферы жизни, над которыми следует поработать.
Представление своих желаний и стремлений в наглядной форме помогает человеку наметить конкретные цели, которые позволят приблизить свою реальную жизненную ситуацию к идеальной модели 🚀
Рассмотрим для наглядности мой пример (рисунок):
Я совсем забила на здоровье и спорт в своей реальности, а хотелось бы больше уделять этому внимания. Как это сделать? Ну, например, забрать велик с дачи и кататься на нем вместе с сыном.
Если сложно разобраться самостоятельно с тем, что хотелось бы от жизни, всегда можно обратиться ко мне: @korolevaeka_psy 💡