Садиться на шпагат – это не только про гибкость и эффектный вид, это еще и про здоровье суставов, улучшение кровообращения и общее хорошее самочувствие. И да, это вполне реально сделать дома, главное – терпение и правильный подход. Многие новички часто задумываются о том, в каком именно возрасте необходимо развивать растяжку ? Ответа на этот вопрос фактически нет, ведь шпагат можно растягивать как в детстве, так и в более зрелом возрасте, во втором случае сделать шпагат будет значительно сложнее, только потому, что мышцы уже сформировались определенным образом, однако не стоит расстраиваться, на шпагат всё еще можно сесть, прежде всего надо иметь терпение, ведь за короткий срок шпагат развить нельзя, даже если бы вы начали заниматься в детстве.
Первое и самое важное – разогрев. Никаких резких движений, только плавные наклоны, махи ногами, вращения. Разогретые мышцы гораздо эластичнее и меньше подвержены травмам. Помните, что холодные мышцы – это прямой путь к растяжениям и боли. Множество новичков забывают об этом, и чаще всего быстро получают сильные растяжения, некоторые растяжение могут быть на столько серьезными, что после них уже нельзя сесть на шпагат, имейте это ввиду.
После разминки идет основная растяжка. Здесь вариантов масса: выпады, наклоны к ногам, бабочка, складка. Каждое упражнение выполняйте медленно, задерживаясь в точке максимального натяжения на 20-40 секунд. Дышите ровно и глубоко, не задерживайте дыхание. Со временем вы почувствуете, как мышцы начинают привыкать к нагрузке, в таком случае вам будет значительно проще растягивать любой шпагат, также вы сможете сделать его, не прибегая к разминке, но торопиться не стоит.
Не забывайте про регулярность. Лучше заниматься каждый день понемногу, чем раз в неделю до изнеможения. 15-20 минут в день будет вполне достаточно.
И самое главное – не торопитесь. Садиться на шпагат – это процесс, а не соревнование, не пытайтесь прыгнуть выше головы, слушайте свое тело и не допускайте острой боли. Постепенно увеличивайте амплитуду и углубляйтесь в растяжку. Со временем вы обязательно достигнешь своей цели. Главное – верить в себя и не останавливаться на достигнутом! Именно вера очень сильно помогает в достижение цели, без самовнушения ваши результаты будут значительно хуже, найдите мотивацию внутри себя это очень важно.
Еще один важный момент – правильная техника. В интернете полно видеоуроков, где показывают, как правильно выполнять упражнения для растяжки. Посмотрите несколько, чтобы понять основные принципы и избежать ошибок. Не стесняйтесь использовать подручные средства: подушки, полотенца, стулья. Они помогут вам постепенно углубляться в растяжку и контролировать весь процесс.
Следите за своим питанием. Для эластичности мышцам нужны витамины и минералы. Включайте в свой рацион продукты, богатые магнием, калием и кальцием. Пейте достаточно воды, чтобы мышцы оставались увлажненными и эластичными.
Также не забывайте про отдых. Мышцам нужно время, чтобы восстановиться после растяжки. Дайте им отдохнуть хотя бы один день в неделю. В дни отдыха можно делать легкий массаж или просто полежать в теплой ванне.
Помните, что у каждого человека свой темп. Кто-то садится на шпагат за месяц, а кому-то нужно полгода. Не сравнивайте себя с другими, слушайте свое тело и двигайтесь в своем ритме. Главное – не сдаваться и продолжать заниматься. И тогда шпагат обязательно покорится!
И еще кое-что: разогрев – это наше все! Никогда не начинайте растяжку на холодные мышцы. Сначала сделайте легкую разминку: попрыгай, побегай на месте, помаши руками и ногами. Разогретые мышцы гораздо лучше тянутся и меньше подвержены травмам. Всегда помните об этом, ведь это на самом деле самая важная часть в развитии гибкости
Не переусердствуйте. Боль – это сигнал о том, что ты делаешь что-то не так. Не нужно тянуться до изнеможения. Легкое ощущение растяжения – это нормально, но острая боль – это табу. Лучше сделать меньше, но правильно, чем травмировать себя. Также для максимального разогрева вы можете воспользоваться разогревающими бальзамам, в таком случае ваши мышцы будут находиться в тепле на протяжении всей тренировки и вы снизите риск получения травм.
И напоследок, сделайте растяжку частью своей жизни. Не нужно ждать особого случая или вдохновения. Выделяйте на растяжку хотя бы 15-20 минут в день. Это не только поможет вам сесть на шпагат, но и улучшит гибкость, осанку и общее самочувствие. Представьте, как легко вам будет наклоняться, доставать вещи с верхней полки и просто чувствовать себя молодым и энергичным!
Друзья помимо канала на Дзен у меня еще есть канала в Телеграм https://t.me/igoryuzhaninov Там я выкладываю различные видео с тренировок и не только, подписывайтесь не стесняйтесь ! Всем мира и позитива !