У меня сейчас тренируется девушка Настя, очень сильная и перспективная спортсменка. На фото которое мы видим, она выполняет два варианта махов или разводок с тяжелыми гантелями.
Цель Анастасии в данный момент — набор мышечной массы и в том числе она хочет увеличить средние дельты. Такие вот у нее неженский желания.
С другой стороны многие девушки просят у меня накачать им дельты и широчайшие так как это подчеркивает талию визуально ее сужая. Выходит что ее пожаления не такие уж и неженственные.
Так вот на первом фото слева она выполняет махи довольно таки подконтрольно, ее локти как и положено постоянно находятся выше чем локти.
Она не сводит лопатки и почти не раскачивает корпус вперед или назад, а ее технику можно с некоторой натяжкой назвать идеальной хотя она и не выполняет повторения медленно или плавно (впрочем этого ни в коем случае и не нужно делать).
На втором фото она машет гантелей аж 22.5 кг, по выражению ее лица мы видим что ее ЦНС напрягается максимально, ей приходится напрячь всю силу воли чтобы сделать хотя бы несколько повторений с таким тяжелым весом.
Ее локоть уже падает ниже гантели, движения стали максимально взрывными и размашистыми, «читинг» можно сказать огромный и в работу включились практически все мышцы тела.
Минусы столь сильного читинга
1. Требуется обладание мощным мышечным корсетом спины (а у нее к счастью именно такой). Поэтому такое выполнение опасно и недоступно для новичков или слабых, плохо подготовленных.
2. Такое выполнение пользуется дурной славой. В лживой индус трии фитнеса распространен миф что такая техника «неправильная», «плохая» и «опасная».
Плюсы такого грязного выполнения
1. Происходит пробивание «застоя» в результатах спортсмена. Если результаты не растут, почему бы их не «протолкнуть» с помощью читинга?
2. Хотя начинают работать нецелевые мышцы, при правильно выбранном весе отягощения миограф показывает еще больше напряжение целевых мышц при подключении казалось бы нецелевых.
3. Видимо работает закон базовых упражнений, мышцы в команде зачастую напрягаются больше, чем если напрягать их по отдельности. Именно по этой причине профессионалы выполняю упражнения используя принцип читинга Джо Уайдера.
Итоги: новички должны выполнять упражнения плавно и подконтрольно с легкими весами, профи должны выполнять в профессиональном стиле используя тот или иной "читинг". Напишите каков ваш уровень и стиль?
В разделах Дзен премиум на моем канале вы сможете получить программы тренировок и питания, курсы по сжиганию жира и многие другие эксклюзивные материалы которые регулярно пополняются.
В последнее время я выпускал меньше статей так как монетизация в Дзене крайне плохо работала для моего канала и проект не окупал затрат труда и времени.
Однако, появившаяся опция донатов дала вторую жизнь каналам на Дзене и теперь каждый чититель может мотивировать автора творить с максимальным энтузиазмом и качеством. Сделайте донат чтобы вдохновить автора и напишите на какую тему хотелось бы получить следующую статью.
На моем сайте вы можете улучшить свое тело с моей личной помощью, а в этом магазине можно приобрести программу тренировок или план питания.