Приветствую вас, дорогие читатели! За годы работы с людьми я знаю, как сильно нас всех выматывает современный ритм жизни.
Карьерные гонки, семейные заботы, нескончаемый поток информации, экономические бури – кажется, что почва постоянно уходит из-под ног.
Мы тревожимся о будущем, переживаем из-за прошлого и часто забываем жить в настоящем. И вот что интересно: ответы на многие наши «современные» тревоги уже давно найдены. Еще две тысячи лет назад!
Я говорю о стоицизме – философии, которая учит не просто терпеть трудности с каменным лицом (это распространенное заблуждение!), а развивать внутреннюю силу, спокойствие и мудрость, чтобы справляться с жизненными бурями.
Стоицизм – это не про подавление эмоций, а про умение ими управлять и направлять свою энергию на то, что действительно важно.
Сегодня я хочу поделиться с вами тремя простыми, но очень действенными стоическими принципами, которые я сама использую и часто рекомендую своим клиентам. Это своего рода «психологические успокоительные», которые всегда с вами.
1. Ваш круг контроля: «Мое – не мое»
Это, пожалуй, главный и самый освобождающий принцип стоицизма.
Древние стоики, такие как Эпиктет, говорили: «Из существующих вещей одни находятся в нашей власти, другие – нет». В нашей власти – наши мысли, наши суждения, наши решения, наши действия.
Не в нашей власти – погода, экономическая ситуация в стране, мнения других людей, их поступки, наше прошлое и, во многом, наше здоровье (мы можем заботиться о нем, но не гарантировать результат).
Из моей практики: Ко мне пришла Анна, 40 лет, очень успешный маркетолог. Она была на грани выгорания из-за переживаний о возможном сокращении в ее компании. Она не спала ночами, прокручивая худшие сценарии, злилась на руководство «за нестабильность».
Мы начали разбираться: что в этой ситуации она может контролировать? Решение руководства о сокращении? Нет. Экономическую ситуацию? Нет.
А что может? Обновить свое резюме, улучшить свои профессиональные навыки, связаться со старыми коллегами.
Как только Анна сместила фокус с того, что ей неподвластно, на то, где она может действовать, ее тревога значительно снизилась. Она почувствовала себя не жертвой обстоятельств, а человеком, который что-то делает.
Как применять? Когда вас что-то беспокоит, спросите себя:
- «Что в этой ситуации зависит от меня на 100%?»
- «А что от меня не зависит, как бы я ни старался(ась)?» Сосредоточьте все свои силы и энергию на первом пункте. А второй – примите как должное, как дождь за окном. Это невероятно экономит нервы.
2. «А что, если?..» или Техника предвосхищения трудностей (Premeditatio Malorum)
Звучит немного пугающе, но на самом деле это очень полезный инструмент. Стоики не предлагали быть пессимистами.
Они советовали заранее обдумывать возможные негативные сценарии, чтобы, во-первых, быть к ним морально готовыми, а во-вторых, понять, что даже самый плохой исход часто не так страшен, как его рисует наше воображение.
И, главное, продумать, как вы будете действовать, если это случится.
Из моей практики: Виктор, 48 лет, владелец небольшого бизнеса, панически боялся публичных выступлений, хотя это было важно для развития его дела. Его главный страх: «Я забуду текст, все будут смеяться, я опозорюсь».
Мы применили эту технику. «Хорошо, Виктор, представим самое худшее: вы вышли на сцену и забыли текст.
Что будете делать?» – «Ну… растеряюсь…»
– «А еще? Можете честно сказать: "Волнуюсь, одну минутку"?
«А если зададут каверзный вопрос, на который я не знаю ответа?»
– «Можете сказать: "Это интересный вопрос, мне нужно время, чтобы подготовить развернутый ответ, давайте обсудим после выступления"?»
Проговорив несколько таких «что, если…» и наметив план «Б», Виктор почувствовал себя гораздо увереннее. Страх неизвестности ушел.
Он понял, что даже если что-то пойдет не так, у него есть варианты действий. Выступление, кстати, прошло отлично.
Как применять? Если вас ждет важное или тревожащее событие:
- Спокойно представьте несколько возможных негативных сценариев (без излишнего драматизма).
- Для каждого сценария спросите себя: «Насколько это на самом деле ужасно по шкале от 1 до 10?» и «Что я смогу сделать, если это произойдет?».
Это упражнение не притягивает неприятности, а, наоборот, снижает тревогу перед ними и повышает вашу устойчивость.
3. Ваш внутренний компас: Жить в согласии с собой (и своими ценностями)
Стоики считали, что главная цель жизни – жить добродетельно, то есть в соответствии с разумом и своей истинной природой.
Говоря современным языком, это значит понимать свои ключевые ценности (честность, ответственность, доброта, мужество, справедливость и т.д.) и стараться действовать в соответствии с ними, независимо от внешних обстоятельств.
Это дает невероятное чувство внутреннего стержня и осмысленности.
Из моей практики: Мария, 35 лет, работала юристом в крупной корпорации. Высокая зарплата, престиж, но она чувствовала себя несчастной.
Работа требовала от нее часто идти на компромиссы с совестью, участвовать в не очень этичных, на ее взгляд, схемах. «Я как будто предаю себя каждый день», – говорила она.
В ходе нашей работы Мария осознала, что ее ключевые ценности – это честность и желание помогать людям напрямую. Нынешняя работа шла вразрез с этим. Это не значит, что она тут же уволилась. Но это осознание стало отправной точкой для поиска нового пути.
Она стала волонтером, потом прошла переквалификацию и нашла работу, где ее ценности и профессиональные навыки совпали. Уровень ее удовлетворенности жизнью вырос в разы, хотя зарплата на новом месте была ниже.
Как применять?
- Подумайте и запишите: какие 3-5 качеств или принципов для вас по-настоящему важны в себе и в других? Что для вас значит «быть хорошим человеком»?
- Когда принимаете решение или сталкиваетесь с трудной ситуацией, спросите себя: «Какой поступок будет в наибольшей степени соответствовать моим ценностям?»
Поступая так, вы будете чувствовать себя в мире с самим собой, даже если внешние обстоятельства будут складываться не лучшим образом.
Вместо послесловия
Стоицизм – это не религия и не набор догм. Это практическая философия, своего рода «инструкция по эксплуатации» нашего ума в сложных условиях. Эти принципы требуют практики, как и любой навык.
Даже небольшие шаги в этом направлении могут принести огромное облегчение, сделать вас спокойнее, увереннее и, как ни странно, счастливее в нашем непростом, и интересном мире.
А вы знакомы со стоицизмом? Какие его идеи вам близки? Поделитесь в комментариях!