Эмоции

Иногда мы можем чувствовать, что эмоции нас затапливают, можем действовать на эмоциях. Техника "Сёрфинг" помогает эффективно управлять эмоциями и не совершать действий, о которых мы можем пожалеть:

• Заметьте свою эмоцию - гнев, разочарование, раздражение или что-то ещё.
• Мысленно отступите назад и обратите внимание на то, как чувствует себя ваше тело. Сделайте несколько медленных глубоких вздохов.
• Определите, где ощущения наиболее заметны. Сосредоточьте свое внимание на них, не осуждая и не пытаясь изменить или избавиться от них.
• Обратите внимание, испытываете ли вы какие-либо побуждения предпринять действия, например, кричать на кого-то, критиковать кого-то, огрызаться на кого-то или проявлять физическую агрессию.
• Испытывайте свои эмоции, не действуя в соответствии с ними.
• Эмоции во многом похожи на волны, которые вы можете переждать. Они поднимаются и опускаются относительно быстро, позвольте этой волне подниматься и опускаться, не подчиняясь вашим побуждениям.
• Вы можете использовать свое воображение, представляя себя сёрфером🏄, катающимся на волне гнева, разочарования, раздражения...
• Оцените силу эмоции по десятибалльной шкале. Например, «Я ощущаю гнев на 8». Неважно, до каких размеров ваша волна, у вас есть для неё место. В конце концов она достигнет своего гребня и сойдет на нет. Поэтому наблюдайте, дышите и позволяйте своему позыву существовать.
• Не пытайтесь опережать события. Не убегайте мыслями, возвращайте ваше внимание к тому, что происходит здесь и сейчас.
• Когда волна пойдёт на убыль, подумайте - каким человеком вы хотите быть, какую жизнь стремитесь создать и исходя из этого выберете действие, которое направит вашу жизнь в нужную сторону. Погрузитесь полностью в выбранное действие, сосредоточьте на нём всё своё внимание.

Таким образом мы терпеливо принимаем внутренние переживания, прокладываем маршрут опираясь на наши ценности и предпринимаем действия в соответствии с ними.♥

Ещё больше интересного в телеграм канале https://t.me/psydariamakeeva Подписывайтесь!