В своей работе с родственниками без вести пропавших я сталкиваюсь с разными ситуациями. У каждой семьи своя история, уникальная и неповторимая. Но проблемы у всех очень похожи. И ошибки, которые допускают находящиеся в неведении родственники тоже очень сходны. Я опишу наиболее распространенные.
1. «Эмоциональные качели» или «Маятник».
Что происходит?
Настрой меняется по нескольку раз за день. «Маятник» качается от веры в то, что он жив и скоро будет найден до убежденности в его гибели и крайней степени отчаяния. Причина таких качелей - постоянное прокручивание фантазий о возможных вариантах развития событий.
Наша психика устроена так, что переносит боль лучше, чем неизвестность. Поэтому страшные картины возникают, как попытка заранее примириться с худшим исходом. После переживания горя возвращается понимание того, что объективной информации о гибели нет – есть только сомнения и подозрения. Пытаясь восстановить равновесие, мозг выдает противоположные картины, уводя от реальности в мир мечты, в воспоминания о проведенном вместе времени.
Чем дольше Вы пребываете в таких мечтах, тем больнее возвращаться в реальность. «Маятник» продолжает свой ход…
Что делать?
Прекратить раскачиваться!
Единственное, что может помочь – это принятие реальности. В которой ничего пока не известно. Готовить себя к худшему заранее бесполезно! К такому все равно не приготовишься.
Поэтому существует жесткое правило: никого не хоронить, пока не получишь доказательств смерти. Примите неизвестность как данность.
Вместо погружения в мечты или воспоминания постарайтесь найти для себя опоры в настоящем. Конечно, ничто и никто не заменит Вам присутствия близкого человека рядом. Но сейчас Вы не можете помочь ему, а он - Вам! И необходимо позаботиться о сохранении своей нервной системы самостоятельно.
Как себе помочь?
- принять решение ждать окончательных доказательств
- прекратить мысленно хоронить человека!
- переключиться на любую практическую деятельность
- не оставаться одной, общаться, разговаривать
- если эмоциональные качели мешают нормальной жизни – обратиться к психиатру за медикаментозной поддержкой
2. «Письма без ответа».
Нуждаясь в живом общении и поддержке многие пишут своим родным, по которым так скучают. Делятся повседневными переживаниями, пытаются общаться так, словно ничего не произошло. Испытывают облегчение, когда пишут. Надеются увидеть те самые «две галочки» после отправки. И плачут от боли и безысходности, когда не видят ответа.
Что делать?
Прекратить создавать иллюзию прежней близости, остановить это самоистязание! Оставить мониторинг переписок. Установите оповещения. Если ответ придет, Вы его точно не пропустите. Незачем проверять телефон по нескольку раз на день. Вместо того, что бы перечитывать старые переписки срочно вернитесь в реальность и найдите для себя собеседника. Часто женщины не могут говорить о своих переживаниях с друзьями, родными или знакомыми, но легко общаются с другими родственниками пропавших.
Как себе помочь?
- честно признаться себе в том, что переписка с без вести пропавшим разрушительна для Вашей психики
- найти для себя собеседника, который понимает Вас (лучше нескольких)
- найдите чат или группу, где сможете высказаться – это поможет разгрузиться и почувствовать принятие, которого так не хватает.
3. Личные вещи и фото пропавшего.
Когда личные вещи лежат на видных местах, словно в ожидании хозяина, который не приходит …Каждый раз проходя мимо такой вещи Вы будете погружаться в воспоминания и задавать себе вопрос – где же он? Что с ним? Когда он вернется? И раниться о каждый оставленный предмет, поскольку у нас нет другого ответа, кроме неизвестности. В попытке найти ответ мозг будет рисовать возможные варианты развития событий, о которых мы уже говорили в пункте №1.
Что делать?
Избавиться от «триггеров» (это те вещи, глядя на которые вы испытываете острые приступы нежности или боли). Триггер действует в обход сознания и моментально вызывает шквал эмоций. Причем источник этих эмоций мозг не фиксирует. Личные вещи нужно аккуратно и заботливо убрать туда, где они не будут бросаться в глаза. Иногда эта идея встречает сильное сопротивление: я словно предаю его, убрав вещи, которые он положил своими руками на этом месте перед уходом…Разрушаю то немногое, что напоминает о его присутствии. Но это не правда. То, что вещи лежат на виду, никак не поможет Вашему близкому. А Вам только помешает! Если Вы испытываете чувство вины, можете во время уборки мысленно поговорить с ним, объясняя свой поступок.
Как себе помочь?
- подумать о себе и тех, кто рядом. Окружите себя теми вещами, которые принесут позитивные эмоции. Они Вам сейчас необходимы!
- сделайте перестановку, обеспечьте себе и своей семье комфорт
- фотографии уберите так, чтобы при желании Вы могли на них посмотреть, но они не попадались на глаза постоянно. В альбом, на стену в дальней комнате
- заставки на мониторе и гаджетах меняем на нейтральные
Вывод: ваши силы не должны растворяться в ожидании! Заботьтесь о себе — ради тех, кто рядом, и ради пропавшего.
Спросите себя:
«Что я могу сделать сегодня, чтобы стало чуть легче?»
#ПомощьРодственникам #БезВести #ПсихологическаяПоддержка
Связаться с автором статьи и получить консультацию: https://t.me/KruglovaAJ