Завершая предыдущую статью, я остановился на том, что одними из самых эффективных методов развития своего эмоционального интеллекта являются различные техники медитаций.
Давайте продолжим обсуждение этой темы, не стесняйтесь оставлять свои комментарии, как, впрочем, и под предыдущей и последующими статьями на наших каналах.
Я считаю, что выбор определённой медитативной практики дело очень индивидуальное.
Однако помимо своих личных и интуитивных предпочтений будет правильно если вы прежде, чем приступите к освоению понравившейся вам техники, посоветуетесь со специалистом.
Говоря о медитации в общем, можно дать ей определение как практике духовного развития и саморегуляции, фокусирующейся на тренировке внимания и осознанности.
Если говорить более конкретно о таком направлении в медитативной практике, как «Медитация Осознанности»,то можно определить её как психическую (Духовную) практику, направленную на намеренное, непредвзятое внимание к настоящему моменту.
Более детально это можно охарактеризовать, выделив определённые качества её определяющие:
- Намеренность: практикующий сознательно сосредоточивается на настоящем моменте.
- Непредвзятость: наблюдение за опытом без суждений, оценок или реакций. Важно просто фиксировать, что происходит, без попыток интерпретировать или анализировать это.
- Настоящий момент: полное погружение в текущий момент, отказ от размышлений о прошлом или от беспокойства о будущем.
- Принятие: признание того, что все переживания – приятные, неприятные или нейтральные – являются частью человеческого опыта.
- Наблюдение: важно ощущать себя наблюдателем, а не участником своих мыслей и чувств. Мысли и чувства приходят и уходят, как облака в небе и вы просто наблюдаете за их движением.
Медитация осознанности это не просто расслабление или пустое созерцание, а активный процесс наблюдения за своими мыслями, чувствами, телесными ощущениями и окружающими звуками, не оценивая их как "хорошие" или "плохие".
Ключевым элементом является принятие опыта таким, какой он есть, без попыток изменить его или вообще,избавится от него.
В отличие от других видов медитации, в которых внешние раздражители рассматриваются как помехи мешающие погрузится в медитативную работу, в медитации осознанности, наоборот, они являются объектом, на котором фокусируется внимание медитирующего.
Одобрение и официальное применение
Хотя корни медитации осознанности уходят в древние восточные традиции (буддизм, индуизм), её современное применение в медицине и психологии оформилось относительно недавно.
Основной вклад в адаптацию техник медитации, которые можно объединить под определением «осознанности» принадлежит профессору медицины Университет Массачусетса Джону Кабат-Зинну. В конце 1970-х годов он разработал программу "Снижение Стресса на основе Осознанности" (MBSR).
Эта программа была направлена на адаптацию медитации осознанности для оказания помощи пациентам с хроническими болями, псориазом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, психосоматическими расстройствами и другими проблемами со здоровьем.
В девяностых годах прошлого века он написал несколько книг, ставших очень популярными во всём мире. Первой из них была «Самоучитель по исцелению» (1990), следующая была «Жизнь в полной катастрофе: использование мудрости вашего тела и разума для борьбы со стрессом, болью и болезнями» (1991), в ней были даны подробные инструкции по практике, а вышедшая в 1994 году книга Кабат-Зинна под названием «Куда бы ты ни пошёл, ты уже там», стала национальным бестселлером.
Кабат-Зинн в течении продолжительного времени был учеником дзен буддийских учителей, таких как Филип Капло, Тич Нат Хан и т.д. Имея медицинское академическое образование он продолжительное время практиковал хатха-йогу, випассану, изучал Сото дзен, Адвайту, Веданту, что в конечном итоге привело его к тому, что он объединил их учения с научными открытиями в области психиатрии, нейробиологии, нейрофизиологии и создал программу «Снижение стресса на основе осознанности» (MBSR).
Он устранил из своей программы всё, что могло бы связать её с религией и мистикой, вложив в неё чисто научный контекст.
По его словам, он просто обучает осознанности, которая, может помочь людям справиться со стрессом, тревогой, болью и болезнями.
На сколько он был прав, сделав такой безальтернативный выбор в пользу академической науки, проведя жёсткое обрезание всего лишнего (как ему представлялось) и не вписывавшегося в рамки доказательной медицины, покажет время.
Во всяком случае начиная с 80-х годов прошлого века его программа получила широкое признание и стала использоваться по всему миру.
- В настоящее время медитация осознанности широко признается как эффективный инструмент для снижения стресса, тревоги, депрессии и улучшения общего психического и физического здоровья. Она используется в качестве дополнения к традиционным методам лечения.
В течение многих лет программа Кабат-Зинна постоянно совершенствовалась, адаптируясь под потребности современного человеческого общества.
В конечном итоге она сформировалась как восьминедельный курс, который включает в себя регулярные встречи в группе (около 2,5 часа каждую неделю), а также ежедневные домашние задания (рассчитанные на 40- 45 минут). Кроме того, между шестой и седьмой неделями проводится ретрит для более глубокой практики осознанности.
Не так давно к исследованию медитативных состояний подключилась и медицинская научная общественность России. Проектом руководит академик Святослав Медведев (Институт мозга человека РАН). В ней принимают участие учёные из ведущих институтов и исследовательских центров РФ, в том числе профессор Александр Каплан из МГУ и профессор Юрий Бубеев, руководитель отдела психологии и психофизиологии Института медико-биологических проблем РАН в Москве.
Возможно, что скоро и российская наука сделает ряд открытий на этой благодатной почве.
В следующей статье более детально обсудим современные техники медитации осознанности.
В ближайшее время на канале «Многослойная Реальность» поговорим о медитативных техниках сознательного управления своим энергообменом.