25 лет назад, когда я только начинал работать в большой консалтинговой компании, все говорили про «устойчивое развитие». Тогда казалось, что технологии решат все проблемы — будет вечный рост экономики, благосостояния и стабильности.
Но прошло 25 лет, а мир стал только сложнее, быстрее и непредсказуемее. Стабильности так и нет. Всё ускорилось, а неопределённость только выросла.
На нашем человеческом уровне это проявляется в усилении стресса. В настоящий момент он достиг какого-то запредельного уровня.
Почему человек переживает больше, чем, например, антилопа. Которую могут в буквальном смысле съесть каждую минуту. По идее это они должны пить антидепрессанты и ходить к психотерапевту. Ан нет. Ходят себе по саванне и щиплют травку. Я бы сказал – делают это с удовольствием.
Проблема в разуме. На самом деле – мы живем в двух реальностях.
- Первая, это объективная. Мир людей, предметов, событий, которые со всем этим происходят. Позитивные и негативные. Точнее таковыми делает их наш мозг. Самое интересное – между этими событиями ничего не происходит.
- Вторая, это субъективная реальность - в которой живет наше сознание. Допустим, мы ожидаем некое неблагоприятное событие. Все время ДО – мы переживаем. А после - тоже переживаем. Но уже по факту. До – мы наслаждаемся своими страхами и ожиданиями будущего, после – осмыслением случившегося, вопросами -«за что нам это?», пассивной агрессией – «с нами так нельзя!». Ну и страхами – «что будет дальше?» конечно.
Там, где в реальном мире не происходит ничего наш внутренний мир наполнен психической (когнитивной и эмоциональной) жизнью. Со своей событийностью и эмоциями.
Некоторые индивиды пошли дальше – они умудряются вести богатую внутреннюю жизнь при отсутствии объективных событий. Их разум блуждает между эмоциями прошлого и творческим осмыслением страхов и угроз будущего. В отличие от антилопы, которая не прогнозирует угрозу, а на нее реагирует. Когда она объективно появляется.
И тут в дело вступают наши древние слои мозга. Которые, как у антилопы – управляют стратегией выживания: «Бей-беги-притворись мертвым».
Получается, что эмоции и переживания возникшие в следствие наших размышлений транслируются на нашу нервную систему. Которая без сантиментов. И такая же древняя, как у антилопы. Ее задача обеспечить наше выживание.
На самом деле их две (нервных систем). Симпатическая и парасимпатическая. И задачи у них – разные.
- Симпатическая - активируется в стрессовых ситуациях ("бей или беги") и подготавливает организм к физической активности. Ключевые медиаторы: норадреналин (в синапсах), адреналин (из надпочечников).
- Парасимпатическая - доминирует в состоянии покоя (буквально отвечает за "отдых и переваривание"). Способствует восстановлению и накоплению ресурсов. Ключевой медиатор – ацетилхолин.
Вот и получается, что сигналы стресса постоянно активируют нашу симпатическую систему. Фактически – нашу охранную сигнализацию. Психофизиологически – наш организм пашет на 100% - подчас при полном отсутствии физической активности, для которой он и предназначен. Что приводит к его истощению на физическом уровне. А также заболеваниям нервной системы (нервы буквально «горят»), обмена веществ (привет- диабет), и сердечно-сосудистой системы (инфаркты, инсульты и прочие радости, несовместимые с жизнью).
Что с этим делать? Важно подходить комплексно.
«Выжигать» стресс. Если запускается механизм «бей-беги» — значит нужно бежать. Или бить. Прыжки, берпи, отжимания – тоже подойдут.
Активировать симпатическую нервную систему. И тут еще немного теории. Ключевую роль в деятельности парасимпатической системы играет вагус. Он же - блуждающий нерв. Это самый длинный и разветвлённый нерв в организме человека, играющий ключевую роль в парасимпатической нервной системе. Он выполняет две основные функции: передаёт информацию от мозга к внутренним органам, передаёт сигналы от органов обратно в мозг. Начинается в черепной коробке и уходит далеко вниз – в брюшную полость.
Для активации парасимпатической нервной системы показаны:
- Глубокое диафрагмальное дыхание, в спокойном темпе с акцентом на более длительный цикл выдоха. С активным подключением диафрагмы, которая в свою очередь оказывает стимулирующее воздействие на вагус. Дополнительно медленное спокойное дыхание дает мозгу сигнал «все в порядке угрозы нет».
- Массаж шейно-воротниковой зоны, плеч. Тоже самое - активируем блуждающий нерв. Массаж стоп - тоже оказывает успокаивающее воздействие, в силу большого количества рефлекторных связей.
- Йога, растяжка, особенно позы с наклоном вперед и скручиванием. Заодно и отток желчи улучшится.
- Пение. Часть блуждающего нерва соприкасается с задней стенки глотки. Особенно показано горловое пение, но обычно – тоже пойдет.
- Смех. Качественное сотрясение диафрагмы стимулирует вагус. Искренний ржач получается – «два в одном». Даже если он – сквозь слезы (шутка).
- Теплая пища. Эх, сейчас бы борщика горячего.
- Теплая ванна.
Помимо воздействия на блуждающий нерв показаны:
- Медитация, мышечная релаксация, аутотренинг. Они возвращают нас в состояние антилопы – «здесь и сейчас», снижая причины длительного стрессового состояния и разгружая симпатическую нервную систему, давая парасимпатической – возможность действовать.
- Социальные взаимодействия (особенно включающие в себя объятия, прикосновения). Секс. Ну это король релаксации.
- Нормализация режима сна. Причем нужно не только спать 7-8 часов, но и засыпать – до полуночи.
- Краткое холодовое воздействие. Даже умыть ледяной водой лицо бывает очень полезно. Как ни странно.
- Для выработки ацетилхолина в нужном количестве – нужно регулярно употреблять продукты богатые холином. Это печень, рыба, яйца (желток), индейка, соя, горох, консервированные бобы, орехи, брокколи, шпинат, капуста (особенно квашеная), пробиотики.
Резюме. Очень часто наше непростое внутреннее состояние, вызванное глубиной и нерешаемостью проблем можно решить на инструментальном уровне. Уровне воздействия на нервную систему. Это позволит не только снизить эмоциональный накал, но и вернуть себе уверенность и ясность ума. Что в свою очередь сделает нерешаемые проблемы – вполне себе решаемыми.
Спасибо, что дочитали до конца! Если отозвалось и/или понравилось – ставьте лайк. Приветствуются любые комментарии, по существу, раскрывающие и дополняющие тему.
Есть интересный, волнующий Вас случай/ситуация в деловой или личной сфере? Пишите: mail@coachSVS.ru, Telegram - @coachSVS.
Обращаю внимание что мой канал – сообщество умных, интеллигентных людей. Отношение автора к комментариям оскорбительного или ненормативного характера – соответствующее.