Спасатель, Жертва, Преследователь:
роли, в которые мы играем в отношениях. КАК выйти из токсичного треугольника❓
Вы ссоритесь с партнёром ➖ и снова чувствуете себя виноватой.
Вы стараетесь помочь ➖ а потом злитесь, что вас используют.
Вы устали ➖ но всё равно решаете чужие проблемы.
Это не случайность❗️
Скорее всего, вы попали в драматический треугольник ➖ модель поведения, где есть три роли:
1️⃣ Жертва
– ощущает себя беспомощной
– перекладывает ответственность
– ждёт спасения, но при этом часто отвергает помощь
– говорит: «Я ничего не могу», «Меня не понимают», «Со мной так плохо поступают»
2️⃣ Спасатель
– берёт на себя чужие задачи и эмоции
– живёт по принципу «если не я, то кто?»
– боится быть ненужным
– говорит: «Я знаю, как правильно», «Ты без меня не справишься»
3️⃣ Преследователь
– критикует, обвиняет, унижает
– требует, наказывает, подавляет
– говорит: «Ты сам виноват», «Я говорил», «Ты опять всё испортил»
Мы можем менять роли в одном конфликте.
Например:
➖ Вы спасаете ➖ устаете ➖ злитесь ➖ становитесь Преследователем ➖ потом чувствуете вину и становитесь Жертвой.
ПОЧЕМУ мы в это втягиваемся❓
Потому что в этих ролях ➖ старые знакомые чувства.
Так было в семье: кто-то обвинял, кто-то жалел, кто-то терпел.
А значит, внутри нас уже есть настройка на «игру» в этот сценарий.
КАК выйти из треугольника❓
1️⃣ Перестать спасать — не брать на себя чужую жизнь, даже если хочется
2️⃣ Перестать быть жертвой — признавать свои чувства, но брать ответственность
3️⃣ Перестать обвинять — научиться говорить о себе, а не «рубить» другого
Что вместо игры❓
– Партнёрство
– Поддержка без спасения
– Эмпатия без подавления
– Границы без агрессии
Это возможно, когда вы видите: я не роль, я живой человек с чувствами и выбором.
В следующих постах мы поговорим о:
– Границах и умении говорить "нет" без вины
– Чувстве вины и способах с ним работать
– Как формировать здоровую самооценку в отношениях
А вы узнаёте себя в какой-то из ролей❓️ Как часто вы бываете Спасателем или Жертвой❓️
Обнимаю 😘