Вы можете пользоваться хорошей косметикой, мазать на лицо самые дорогие кремы, но всё начнётся с тарелки. Без правильного питания кожа не будет выглядеть здоровой. Кожа — это зеркало того, что мы едим. Угри, сухость, серый цвет, воспаления — всё это часто сигнал о внутренних проблемах. И наоборот: сияющая кожа — результат сбалансированного рациона. Питательные вещества, антиоксиданты и жирные кислоты, которые мы получаем из еды, влияют на воспаления, выработку коллагена, увлажнение и защиту от солнца. Вот продукты, которые действительно улучшают состояние кожи, диетологи считают лучшими для кожи.
Продукты для увлажнения кожи и борьбы с воспалением и акне
Жирная рыба — лосось, скумбрия, сардины — богата омега-3 жирными кислотами. Они уменьшают воспаления, делают кожу менее сухой и могут уменьшать акне.
Авокадо содержит полезные жиры и витамины E и C — они питают кожу изнутри и защищают её клетки от повреждений.
Грецкие орехи обеспечивают идеальный баланс омега-3 и омега-6 жирных кислот, а также цинк — он помогает заживлять микроповреждения и контролировать воспаление.
Семечки подсолнечника — отличный источник витамина Е, который помогает поддерживать гладкость и эластичность кожи.
Оливковое масло extra virgin богато антиоксидантами и мононенасыщенными жирами, защищающими кожу от преждевременного старения.
Костный бульон — натуральный источник коллагена, который поддерживает структуру кожи, её упругость и плотность.
Продукты для сияющей кожи и ровного тона
Болгарский перец содержит много витамина C — он необходим для выработки коллагена, а также бета-каротин, который защищает от УФ-лучей.
Помидоры содержат ликопин — антиоксидант, улучшающий тон кожи и защищающий от солнечного излучения.
Брокколи богата витаминами A, C и цинком, а также сульфорафаном — соединением, которое может защищать кожу от рака и ускорять восстановление клеток.
Яйца — источник белка, аминокислот и биотина. Они участвуют в синтезе кератина, укрепляют кожу и делают её более устойчивой к внешним повреждениям.
Читайте также: 5 лучших противовоспалительных продуктов, которые быстро улучшат самочувствие
Продукты для защиты кожи от УФ и старения
Киви и клубника — настоящие чемпионы по содержанию витамина C. Он улучшает синтез коллагена, укрепляет сосуды и борется со свободными радикалами. Кстати, киви лучше есть с кожурой.
Вишня содержит антоцианы — пигменты с мощным противовоспалительным действием. Они помогают сохранить ровный цвет лица и защитить кожу от агрессивной внешней среды.
Зелёный чай богат катехинами, которые уменьшают покраснение, защищают от ультрафиолета и улучшают структуру кожи.
Всё просто, доступно — и работает не хуже крема. Хотите больше полезных советов — подписывайтесь на наши каналы в Telegram и Дзен.
Эти 14 продуктов улучшают цвет лица, борются с прыщами и морщинами