“Я не умею медитировать” — знакомо?
Когда я только начинала практиковать, казалось, что все вокруг умеют “отключать мысли”. Люди говорили о внутренней тишине, пустоте, ясности… А у меня в голове был оркестр. Мысленный список дел, обрывки разговоров, воспоминания, тревоги, планы на ужин. Я садилась, закрывала глаза — и попадала в ещё больший хаос.
Каждый раз, когда ловила себя на том, что снова думаю, расстраивалась: “Ну всё. Опять не получилось. Опять провал”.
Если ты узнал в этом себя — ты не один. Это не ошибка. Это не провал. Это, на самом деле, и есть медитация.
Ум будет шуметь. Это его работа
Мы живём в эпоху ускорения: многозадачность, информационный поток, постоянные переключения. Ожидать, что ум мгновенно станет спокойным — всё равно что требовать от океана полного штиля в любую погоду.
И вот что я узнала: цель медитации — не тишина. Цель — возвращение. Раз за разом.
Ты отвлёкся — заметил — вернулся. Ты снова ушёл в мысль — снова заметил — снова вернулся. Это и есть практика. Не удержание. А возвращение. Как будто каждый вдох — это возможность начать заново.
Подушка напомнила мне, каково это — возвращаться в тело
В какой-то момент я заметила, что теряю связь с телом, когда отвлекаюсь. Сижу — и мысленно уже на встрече, в магазине, в прошлом. Возвращаться через дыхание не всегда получалось. Тогда я решила попробовать вернуться через тело.
Села на подушку — обычную, но устойчивую. Она плотная, в форме полумесяца, с гречихой внутри. Когда на ней сидишь, таз опускается глубже, колени расслабляются, а спина — выстраивается сама. Она как будто даёт сигнал: “Ты здесь. Сиди. Чувствуй”.
Каждый раз, когда я уносилась мыслями, ощущение подушки подо мной становилось якорем. Я не ругала себя. Просто чувствовала: "Ага, вот она — опора". И возвращалась.
Вот та самая подушка, если тебе интересно — ссылка на Ozon
Перфекционизм мешает слышать себя
Очень легко попасть в ловушку “правильной” медитации. Как будто надо сидеть идеально, думать о правильном, не отвлекаться, не двигаться, не зевать. Но это не честно. И не работает.
Настоящая практика начинается, когда ты позволяешь себе быть живым. Суетным. Думающим. Рассеянным. И при этом — продолжаешь возвращаться.
Пусть в голове шумно — это не значит, что медитация "не считается". Она идёт. Просто в другой форме. Через шум — к вниманию. Через рассеянность — к присутствию.
Медитация — не про идеальность. А про контакт
Если тебе кажется, что ты “всё время отвлекаешься” — значит, ты всё время возвращаешься. А это и есть самое главное. Не результат, а движение. Не удержание, а мягкость.
И да, иногда помощь может быть телесной. Подушка, теплый плед, мягкий свет. Всё, что возвращает в “здесь и сейчас” — не слабость, а забота.
Тебе не нужно быть идеальным, чтобы медитировать. Достаточно быть живым. И возвращаться. Снова. И снова.