За последнюю неделю в небе над Тулой и областью все чаще слышны угрожающие хлопки. Как сохранить самообладание в непростой ситуации, рассказала Елена Кузнецова, заместитель главного врача по поликлинической работе ГУЗ «ТОКПБ № 1 им. Н. П. Каменева».
Елена Кузнецова
Соблюдайте правила безопасности
Вспомните рекомендации МЧС. Зачастую первой реакцией при звуках хлопков у людей становится любопытство: посмотреть в окна, подойти ближе. Не стоит этого делать – наша безопасность в наших руках!
Продумайте план действий
Изучите памятки по поведению в различных опасных ситуациях, заранее подготовьте «тревожный чемоданчик». Обговорите с близкими порядок действий и поддержание связи. Так во время стресса не нужно будет задумываться, что и в какой последовательности делать, а шансов на панику останется меньше.
Спокойствие, только спокойствие!
Паника и паническая атака, как правило, выражаются в учащенном поверхностном дыхании. Чтобы прийти в себя, следует найти спокойное место, сосредоточиться на своем дыхании и выполнить несколько простых упражнений. Одно из них делается так:
- Медленно и глубоко вдыхайте через нос, стараясь наполнить легкие воздухом.
- Медленно и полностью выдыхайте воздух через рот, вытесняя весь воздух.
- Повторите эти шаги несколько раз. Важно, чтобы дыхание было медленным и глубоким. Так вы успокоите нервную систему и вернете ощущение контроля.
Еще одна техника – задержка дыхания:
- Задержите дыхание на несколько секунд.
- Медленно и контролируемо выдыхайте воздух через рот.
- Повторяйте эту схему несколько раз, обращая внимание на паузу в дыхании.
Важно сохранять спокойствие рядом с детьми: они очень чувствительны к эмоциональному состоянию родителей и сразу замечают, если старшие сильно переживают. Эти эмоции мгновенно передаются ребенку. Если он достаточно взрослый, заранее поговорите с ним об опасности и действиях в данных ситуациях, убедив его в том, что правильные действия сохранят жизнь и здоровье.
Обратитесь за помощью
Если тревога стала постоянным спутником, мысли о возможных негативных событиях не дают уснуть и мешают нормальной жизни, следует обратиться к психологу или психотерапевту. Специалисты научат методикам снижения тревожности, помогут вернуться к нормальной жизни. Если помощь нужна немедленно – функционирует круглосуточный телефон доверия, где специалисты-психотерапевты дадут рекомендации в конкретном случае.
Телефон доверия отделения «Кризисный центр» ГУЗ «ТОКПБ № 1 им. Н. П. Каменева»: 8 800 550-65-86.
Читайте полную версию статьи на сайте MySlo.ru:
Как справиться с тревожностью, если в городе объявлена опасность атаки БПЛА