Там скорее длинный список претензий к себе и в конце недостижимый идеал. У каждого из нас в жизни был период, когда мы к этому идеалу были как никогда близки. Это такие воспоминания, где мы себе больше нравимся, мы там худее, мускулистее, загорелее, волос больше, зубы на месте.. красивее, короче.
Как же хочется порой зафиксироваться в таком состоянии. Достичь его путем упорных трудов и всё, расслабиться и наслаждаться дальше.. Вспоминаю тут старый мем, когда вампир приходит наконец-то меня обращать, а я еще не готова, срочно надо подкачаться))
Мы меняемся и причем быстро. Тоооолько мы себя на каком-то этапе «приняли», привыкли, что теперь тут волосы расти не будут (или теперь будут), как мы уже поменялись и снова здорОво! Оказывается, принять себя раз и навсегда тоже не получается.
Когда я говорю про принятие, я имею ввиду ЗНАКОМСТВО с собой, СО СВОИМИ РАЗНЫМИ ЧАСТЯМИ.
Принятие - это осознание того, что НАМ ВСЕМ (нашим частям личности) придется еще долго жить всем вместе под одной крышей (которая периодически едет от внутреннего многоголосия).
На протяжении всей нашей жизни мы АДАПТИРУЕМСЯ. В разные периоды каждый из нас вырабатывает стратегии совладания с обстоятельствами. Обстоятельства меняются (был ребенком, стал взрослым; жил с родителями, теперь один; не было денег, теперь сам зарабатываю…), некоторые стратегии «устаревают» и, когда они внезапно активируются в новых обстоятельствах, это может быть, мягко говоря, не в тему.
Например, когда мне было 6 лет, папа ругался, я чувствовала себя беспомощной и рыдала. Когда я начинала рыдать, он меня жалел и переставал ругать. Вот мне 25, руководитель на меня повышает голос, и я ничего не могу с собой поделать, начинаю рыдать. А хотела бы смочь конструктивно говорить. Но не получается, срабатывает триггер и я теряю над собой контроль. Запускается старая стратегия того, «как прекратить критику».
Я НЕНАВИЖУ эту свою слабую вечно ноющую часть, мне стыдно за нее, из-за нее я не могу достичь успехов в работе. Вот бы ее не было! Я не хочу ее принимать, я хочу избавиться от нее.
Чтобы принять, нужно заметить (лучше письменно):
1. Какую работу для меня делает эта часть? От чего и как защищает?
2. Когда и при каких обстоятельствах я этому научилась?
3. Что изменилось с тех пор в моей жизни?
Попробовать посмотреть на эту часть ласковыми глазами. Это позволит отделиться от нее эмоционально. И когда в будущем я снова попаду в триггерную ситуацию (недовольный руководитель), я не сольюсь с раненой детской частью, я увижу ее трудные чувства и смогу поддержать ее и защитить ИЗ СВОЕЙ ВЗРОСЛОЙ ЧАСТИ.
Так я принимаю свою слабость, чувствительность, ранимость, неуверенность. Принимаю часть себя, хранящую опыт ранней реакции на критику. Это позволяет мне изменить мою реакцию в настоящем, чувствовать себя сильной и способной заступиться за моего внутреннего ребенка.
Знакомясь со своими разными частями, помогая тем из них, кто реагирует неадаптивно (переедает, злоупотребляет чем-то, агрессирует, замыкается….), мы обретаем возможность не сливаться с ними, но выбирать, из какой части реагировать в той или иной ситуации, чтобы ВСЕЙ СИСТЕМЕ (мне) это было на пользу.
С заботой, Котова Олеся, психолог, EMDR - терапевт, член Национальной Ассоциации EMDR (ДПДГ) России
