Тревожные раздумья мешают спать, поэтому существует целый ряд методик подготовки организма ко сну, этот процесс даже получил название "гигиена сна". Имеются в виду все действия, которые человек предпринимает за два-три часа до отхода ко сну. Они должны успокаивать и подготавливать организм к предстоящему отдыху.
А если все привычные "ритуалы" выполнены, но вдруг раздаётся звонок и друг предупреждает, что на работе в ближайшее время произойдёт сокращение штатов? Тут ритуалы вряд ли помогут, нужно нечто более действенное.
Учёные постоянно ищут более эффективные успокоительные средства, в том числе и травяные, потому что приём одного и того же препарата, к сожалению, приводит к привыканию и ослаблению его эффекта.
Сегодняшний наш герой – лимонная мелисса (Melissa officinalis), кустарниковая многолетняя трава семейства мятных, которую люди используют уже более двух тысяч лет.
В рамках двухнедельного эксперимента участники за 30 минут до сна получали либо мелиссу в виде добавки, либо плацебо.
Третью неделю они отдыхали и вновь две недели принимали добавку или плацебо, но поменявшись группами: бывшая экспериментальная стала группой плацебо и наоборот.
Мелисса увеличила продолжительность глубокого сна и сократила фазу REM-сна, а также субъективно улучшила самочувствие участников на весь последующий день. Иными словами, они чувствовали, что выспались лучше.
Присоединяйтесь к нам в Telegram
Предыдущие исследования показали, что мелисса не только ослабляет тревожность и депрессию, но и улучшает профиль липидов в крови и оптимизирует кровяное давление.
Пригодится: Немедицинское средство против укачивания
Хотя побочных эффектов обнаружено не было, а наличие привыкания и ослабления эффекта при регулярном приёме выяснят последующие эксперименты, стоит посоветоваться с врачом, ведь только он сможет соотнести это травяное средство с вашими заболеваниями и дать грамотные рекомендации относительно его применения.
Автор: Виктор Трибунский
Источник