Защита кистей и запястий — ключевой момент в боксе, MMA и других ударных дисциплинах. Неправильное бинтование может привести к травмам, поэтому важно освоить правильную технику. Существует много видов намотки бинтов.Предлагаю рассмотреть два основных способа намотки боксерских бинтов: классический (с фиксацией пальцев) и упрощенный (без пропускания между пальцами).
Многие начинающие бойцы совершают роковую ошибку, считая бинтовку обычной формальностью. На самом деле бинтовка это философия, свой ритуал.
Что же дают правильно наложенные бинты:
- создают анатомический корсет для 27 костей кисти
- равномерно распределяют ударную нагрузку
- предотвращают микротравмы связочного аппарата, что не мало важно
- компенсируют недостаточную жесткость перчаток
1. Подготовка: выбор бинтов и начальная фиксация
- длина бинта:
Оптимально — 3,5–4,5 метра (для плотного оборачивания).
- Тип крепления:
Липучка или петля — важно, чтобы начало бинта не скользило.
- Начало намотки:
- Проденьте большой палец в петлю (или закрепите липучку на внешней стороне ладони).
- Сделайте 2–3 оборота вокруг запястья, не перетягивая, чтобы не пережать сосуды.
2. Классический метод (с защитой пальцев)
Идеален для жестких перчаток и мощных ударов.
1. Фиксация большого пальца:
- От запястья проведите бинт по тыльной стороне кисти к большому пальцу. Оберните его и вернитесь к запястью.
2. Оборачивание костяшек:
- Сделайте 2–3 витка вокруг основания пальцев (по суставам).
3. Пропускание между пальцами (рисуем"восьмерку")
- Проведите бинт между мизинцем и безымянным пальцем, затем оберните вокруг запястья.
- Повторите для остальных пальцев по той же схеме (по желанию).
4. Финал:
- Сделайте 2–3 широких витка вокруг всей кисти.
- Закрепите бинт на запястье липучкой.
3. Упрощенный метод (быстрая намотка)
Подходит для тренировок в лапах или боксинг-перчатках.
1. Базовая фиксация:
- 2–3 оборота вокруг запястья.
- 2–3 оборота вокруг костяшек.
2. Диагональные витки:
- Проводите бинт от запястья к суставам по диагонали, создавая "сетку".
3. Завершение:
- Закрепите липучку на запястье.
4. Проверка правильности бинтовки:
- проведите ест на комфорт:
- сожмите кулак — бинт не должен давить или ограничивать движение.
- кровообращение:
- пальцы не должны неметь.
- фиксация:
- бинт не сползает при движении.
Советы профессионалов:
- Если бинт слишком длинный — добавьте витков на запястье.
- Если короткий — пропустите этап с пальцами.
- Используйте эластичные бинты — они лучше повторяют форму руки.
Для наглядности посмотрите видео-демонстрации. Найдите для себя более удобную бинтовку рук. Это не обязательно классика. Повторюсь, есть много вариантов!!!
Важно!
Даже при идеальной намотке бинты не заменяют правильную технику удара — избегайте "завалов" кулака и всегда работайте в перчатках.**
Теперь ваши руки защищены — можно идти в бой! 🥊