Слово «триггер» сегодня можно услышать везде от психологических пабликов до мемов. Но почему оно стало так популярно? Давайте разберёмся, что скрывается за этим термином и как его правильно понимать.
Изначально «trigger» (англ. «спусковой крючок») использовалось в технике и оружии. В психологию оно перекочевало в середине XX века благодаря исследованиям посттравматического стрессового расстройства (ПТСР).
В 1980-х годах исследования ветеранов Вьетнама показали, что определенные звуки, запахи или образы (например, шум вертолёта) мгновенно запускали у них приступы паники. Это явление назвали «триггерной реакцией» как спусковой крючок, который активирует память о травме.
До «триггеров» психологи использовали другие термины:
- «Стимул» (нейтральный термин, без эмоциональной окраски);
- «Якорь» (в НЛП сигнал, вызывающий состояние);
- «Аффективный раздражитель» (в советской психологии).
Но «триггер» прижился лучше, так как он короче, образнее и точнее передаёт идею мгновенной реакции. Люди стали чаще обсуждать травмы и эмоциональные реакции и соцсети упростили распространение терминов.
Современные исследования показывают:
✔ Триггеры активируют миндалевидное тело – зону мозга, отвечающую за страх.
✔ Тело реагирует быстрее сознания (например, учащённое сердцебиение ещё до осознания причины).
✔ Триггеры могут быть неочевидными (запах духов, определённый тон голоса).
Триггеры сегодня: польза или мода?
Плюсы – помогают людям понимать свои реакции и учат избегать болезненных ситуаций.
Минусы – слово стали использовать слишком широко («Меня триггерит этот цвет») и есть риск «залечить» себя предупреждениями вместо работы с травмой.
Триггер – не просто «что-то раздражающее». Это специфический сигнал, связанный с травмой.
Если вас «триггерит»:
1. Заметить реакцию (дрожь, потливость, агрессия);
2. Найти связь (что именно вызвало это состояние?);
3. Работать с причиной (терапия, техники).