МОСКВА, 27 мая, ФедералПресс. В период ОГЭ и ЕГЭ ученики сталкиваются с серьезной умственной и эмоциональной нагрузкой. «ФедералПресс» рассказывает, какие элементы здорового образа жизни особенно важны для школьников в это время по мнению биолога, нутрициолога, лектора Общества «Знание» Натальи Гладких.
«Поддержка семьи и сбалансированное питание играют ключевую роль в подготовке к экзаменам», — заявила Гладких.
Здоровый образ жизни, включающий полноценное питание, физическую активность, сон и управление стрессом, напрямую влияет на концентрацию внимания, память и работоспособность школьников. По мнению эксперта, именно рацион – тот фактор, на который родители могут повлиять в первую очередь.
Особое внимание следует уделить следующим компонентам рациона:
- Омега-3 жирные кислоты (рыба, семена льна, грецкие орехи) улучшают память и концентрацию.
- Витамины группы B (цельнозерновые продукты, яйца, зелень) поддерживают энергию и метаболизм.
- Магний (миндаль, шпинат, темный шоколад) помогает справляться со стрессом.
- Пробиотики (кефир, йогурт, квашеная капуста) улучшают работу ЖКТ и общее состояние.
- Витамин D (лосось, грибы, обогащенные продукты) повышает устойчивость к стрессу.
- Вода — важнейший ресурс для мозга. Ее недостаток снижает скорость мыслительных процессов и усвоение информации.
Родители могут поддержать ребенка, обеспечив сбалансированное меню и следя за питьевым режимом. Это повысит шансы на успешную сдачу экзаменов.
Напомним, проблемы со щитовидной железой могут стать причиной развития синдрома хронической усталости. Подробнее об этом читайте в материале «ФедералПресс».
Фото: ФедералПресс / Дарья Сеймовская