Экзамены являются серьезным испытанием, которое требует не только знаний, но и правильного настроя. О том, как пережить ЕГЭ без лишнего стресса, рассказал клинический психолог учебного центра НИКИ детства Евгений Лысков.
Накануне экзамена важно дать нервной системе время на восстановления. Мозгу важно понять, что все под контролем, поэтому следует избегать лишней суеты перед ЕГЭ, отметил врач.
«Для этого рекомендую заранее готовить одежду, документы и завтрак — утренняя суета только навредит психоэмоциональному фону. В это время лучше сделать дыхательные упражнения или просто посидеть в тишине», — объяснил Евгений Лыков.
Если тревогу не удалось избежать, следует начать с дыхательной гимнастики: сделать медленный вход через нос, задержать дыхание на несколько секунд и выдохнуть. Также можно выйти из аудитории и намочить лицо холодной водой.
«Если началась паника, закройте глаза и скажите: „я просто волнуюсь, это пройдет“. Чтобы вывести себя из этого состояния, стоит начать экзамен с самых простых заданий — так можно будет переключиться с эмоций на дело, и страх уменьшится», — сказал специалист.
После экзамена следует отдохнуть, не анализировать свои ответы и пойти на прогулку. Гормон радости может повысить сон, разговор с близкими и вкусная еда.
Автор: Александра Перепечаева