Актуальная тема, заголовок чёткий и понятный , но в чем же весь секрет ?
Для начала я расскажу как происходит то, что человек в принципе оказывается в излишне объемной фигуре, а потом поговорим , как ему от этих лишних объёмов избавиться. Для полной картины необходимо понимать оба процесса. Так как зачастую похудеть проще, чем потом эту фигуру удержать.
Как Вы могли заметить я не говорю про лишний вес, потому что вес это последнее на что стоит смотреть. Вес меняется как угодно и когда угодно и связан с общим визуалом фигуры косвенно. Два человека весом 60кг но при разном образе жизни могут выглядеть абсолютно по разному.
Итак, излишнее объёмы тела у нас состоят из подкожного жира и излишней жидкости / отёков.
Лишние объёмы жира появляются из лишней энергии , которую мы с Вами получаем из пищи , а если быть точнее калорий. Много едим и мало двигаемся, набираем объёмы.
Все это происходит из-за такого наличия функции нашего организма, как запасание и траспортирование. Излишек энергии, организму некуда девать , она не может выйти естественным путем, так как это один из процессов биохимии , который создан был природой для выживания, так как раньше мы могли поесть хорошо пару раз в неделю и держаться на этом жирке несколько дней, не зря человек может жить без еды несколько недель.
Но современный мир диктует свои условия, мало движения, много еды и её изобилие . Обман в виде фастфуда и продуктов таких как сладости, что имеет жиры и сахар в одном лице, чего нет в природе и тем самым такой продукт это кайф для мозга, которого хочется ещё и ещё.
Набирает же человек не от конкретных продуктов, а от его количества. Просто такая еда, как фасфуд и сладости она имеет искусственное происхождение и сделана для того, чтобы её кушать больше и чаще. Это бизнес.
А мы все пищевые жертвы, которые балдеют от такой еды и готовы покупать и покупать её постоянно , наряду с более естественными продуктами. Наша задача брать контроль над этой пищей и осознавать её опасность для нашей фигуры . Кто может убрать её из рациона , флаг Вам в руки 💪
Лишняя же вода и отеки это все результат большого количества употребляемых углеводов, те же сладости, а так же сильно солёные продукты, особенно в фастфуде. 1гр углеводов задерживает 4мл воды.
Средний человек съедает примерно 300гр и это минимум углеводов, вот и считайте, сколько воды они держут в Вас, хотя для нормы человеку хватит и половины от этой цифры и даже иногда меньше, но не меньше 60гр углеводов. Мозгу нужна Глюкоза!
Все просто. На самом деле 90% калорий человек тратит ничего не делая , так как организм использует эту энергию на свое же существование. А вот оставшиеся примерно 10% это как раз таки движения, тренировки, бытовая жизнь и т.д. Но к сожалению, особенно современный мир - это кладесь калорий и человек хоть и тратит 100%, но потребляет 110-120+ % калорий и зачастую за счет вот таких вот вкусных, созданных человеком продуктов. Но он этого не замечает. Так как это происходит постепенно.
Не бывает такого, что поел , а на утро встал и уже большой 🥸 нет так это не работает )
Многие даже не замечают как прибавляют несколько сантиметров в талии и бёдрах и в зеркале это не видно , но видно в одежде, когда человек не может застегнуть джинсы, котрые недавно вроде были ему как раз . Или ему начинает казаться тесной его любимая рубашка. И тут мы начинаем вставать на весы и видим очевидный набор веса.
В этом и вся проблема, что без весов и одежды, а так же постянного наличия зеркала ,человек даже не понимает набрал он объёмы тела или нет.
Об этом ещё могут сказать близкие и друзья, которые Вас видят редко.
Вот тут таки и начинается погоня за похудением....
✅️Предварительные выводы по 1 части
Как человек набирает объёмы тела:
1. Много калорий
2. Много пищи сахар+жир и жирный фастфуд
3. Мало движения и активности
Итак мы набрали объёмы тела, поехали теперь худеть. В целом это ежегодная процедура стандартных девушек и мужчин , особенно по весне , за осень-зиму набрали , за весну-лето похудели 🤩 круговорот жирка в природе 🤪
Как происходит процесс похудения?
Чтобы жир горел , а лишняя вода уходила, нам необходимо для начала понимать, что жиры организму терять тяжело- это его защита и запасы. Он знаете ли тот ещё паранойик. Поэтому никогда не стоит худеть экстренно. Голодовками, резким урезанием калорий раза в 2 в 3 и т.д.
Поэтому питайтесь как питались , просто потихоньку снижайте объёмы пищи , по чуть чуть каждые 3 дня, не голодайте, чувствуете, что голодны , нашинкуйте капусту с морковкой и сидите смотрите сериал.
Так же постепенно уменьшайте углеводы (булки, сладости ) заменяя его белковой пищей (яйца, творог, мясо, рыба, курица и т.д.) поменьше жира , побольше овощей, белка и естественных углеводов (крупы , бобовые и прочее) вкусняшки полностью не убирайте.
1. Не вгоняйте организм в панику , хорошим это не кончится. Снижайте объёмы пищи постепенно и по возможности заменяйте некоторые продукты искусственные на естественные.
Таким образом мы снижаем количество употребляемых калорий и увеличиваем пищевую ценность продуктов.
Далее , необходимо создать помощников, чтобы они помогали дополнительно забирать калории и мешали будущим калориям идти в жир. Проще говоря мы увеличиваем нашу активность организма. Помните я писал, что он тратит 90% на свое же содержание, а можно сделать ещё больше.
Путем создания дополнительных двигательных единиц, т.е. мышц. Мышцы очень много потребляют калорий даже в покое , если их поддерживать силовыми тренировками и как бы увеличивать капитал , который будет потом работать на Вас. Финансисты и Инвесторы меня поймут точно )))
2. Включаем силовые тренировки, увеличиваем мышечные параметры своего тела (девушки не бойтесь , вы не накачаетесь )))
Далее нам необходимо дополнительно увеличить активность бытовую. Просто ходите , больше ходите, кто фанат бега , бегайте . Ваша задача пить больше воды и больше двигаться, просто бытовая активность.
Вместо лифта и эскалатора лестница, вместо лишней остановки на транспорте , пройдите по возможности её пешком . Важно это делать регулярно.
Я не говорю сейчас о жиросжигающих тренировках я говорю об увеличении затрат калорий. Когда Ваши мышцы будут хорошо развиты, в комбинации с активной бытовой жизнью это даст двойной эффект.
Вода же улучшит обменные процессы и поможет восполнить увеличившуюся потерю жидкости и улучшит пищеварение, особенно, когда в Ваш рацион начнут попалась овощи в большом количестве.
3. Увеличивайте бытовую активность.
Ходьба, гуляния, бег, альтернативные способы, ногами добраться до точек назначения.
✅️Итак подведем итоги, что нужно для похудения
1. Комфортное, привычное питания, но немного в меньшем объёме, либо в таком же, но более правильными продуктами, так как естественные продукты имеют в разы меньше калорий и лучше насыщают, соответственно, чем больше их в рационе тем ближе Вы к дефициту калорий.
2. Силовые нагрузки- это Ваш способ создать мышечный капитал, который при должном поддержании , будет работать на Вас, как в процессе похудения, так и будет помогать поддерживать эту форму после .
3. Бытовая активность- она позволит Вам быть в приемуществе и создавать доп.затраты, на случай, если лишние калории все же попытаются проскочить туда куда не нужно.
К сожалению нет волшебной таблетки, чтобы РАЗ и ты модель. Но и мучить себя не придётся если подходить к этому делу с головой и получать удовольствие. Выполняя хотя бы один из пунктов второй части это уже даст Вам эффект , если выполнять 2 пункта из 3-х это уже Вам даст большое приемущество и приблизит Вас к цели
А выполняя все 3 пункта ,это создаст мощную волну эффективности на пути к стройной и подтянутой фигуре , которая при сохранении этих трех принципов останется с Вами навсегда. А чтобы не набрать снова, перечитайте 1 часть статьи и запомните 😉
Всем успехов 🤩