ПРИВЕТ, ДРУЗЬЯ! Поговорим о приседаниях.
Итак, приседание-одно из лучших упражнений в плане оздоровления организма, выносливости и общей физической формы. С виду простое движение задействует множество мышц и укрепляет здоровье.
Приседания нагружают сразу несколько крупных мышечных групп: квадрицепсы(передняя поверхность бедра), ягодичные мышцы, задняя поверхность бедра, икры ног, пресс и поясницу.
Чем глубже ты приседаешь, тем сильнее нагрузка на ягодицы и мышцы бедра.
Эти упражнения одинаково полезны и мужчинам, и женщинам.
ПОЛЬЗА ДЛЯ ЖЕНЩИН:
- 1. повысить тонус мышц. Это важно для женщин, мечтающих о подтянутой форме ягодиц и бедер.
- 2. снизить процент жира. Приседания ускоряют метаболизм и запускают процессы сжигания калорий.
- 3. укрепить мышцы и улучшить осанку. Развитие мышц спины и живота разгружают позвоночник, можно избавиться от боли в пояснице, привести в норму осанку и походку.
- 4. ускорить метаболизм. Повышается скорость обмена веществ.
- 5. подготовиться к беременности или восстановиться после нее. Правильные упражнения , включая приседания, укрепляют тазовые мышцы и поддерживают их в тонусе.
ПОЛЬЗА ДЛЯ МУЖЧИН.
- развитие силы и рост мышц, при приседаниях со штангой или гантелями.
- выработка гормонов. Активизируется синтез тестостерона и гормона роста, что положительно влияет на самочувствие и выносливость.
- укрепление связок и суставов, подвижность и стабильность тазобедренных и коленных суставов, что может уберечь от травм.
- расширение возможностей. Приседания помогают повысить результаты в видах спорта и хобби, где важна сила ног.
- выносливость и устойчивость к нагрузкам. Эти упражнения развивают сердечно-сосудистую систему.
Итак, приседания важны и для мужчин, и для женщин, они укрепляют суставы, стимулируют кровообращение и развивают выносливость.
ВИДЫ ПРИСЕДАНИЙ.
1. Классические. Смотри фото выше. Держи спину ровной, не округляй поясницу, колени не должны выходить вперед за линию носков. Опускайся и поднимайся медленно, контролируй себя и не "падай" в присед.
2. Плие-приседания. Смотри фото выше. Ноги расставить шире плеч, носки и колени повернуть наружу.. в таком положении приседание происходит за счет сгибания коленного сустава и отведения таза. Эно интересно для девушек-можно накачать попу и внутреннюю поверхность бедра.
Сумо-приседание с широкой постановкой ног и разворотом стоп. Таз отводится назад, корпус наклонен вперед. Крайне полезное упражнение для мужчин, кому 30-40+ лет. Снижается риск простатита и эректильной дисфункции, повышается уровень тестостерона. А также-это профилактика геморроя и улучшение работы жкт. А еще-снижается нагрузка на колени, улучшается осанка и координация.
Не делайте ошибки: не сводите колени внутрь и не прогибайте поясницу.
Приседание по Неумывакину. Самое важное упражнение для людей в почтенном возрасте.
Это приседания держась двумя руками за опору.
В помещении можно держаться за дверные ручки открытой двери.
МОЙ ОПЫТ. Ноги на небольшом расстоянии от опоры. Спина прямая. Приседая вдох носом, выпрямляясь-выдох ртом. В таком упражнении соединяем физическую и дыхательную ( по Стрельниковой) гимнастики.
Крайне важно то, что этот присед толкает-разгоняет кровь, тем самым облегчая работу сердца и всей сердечно-сосудистой системы.
Возможны варианты с изменением ширины ног и приближением стоп ближе к опоре.
По мнению еще одного корифея-целителя Бубновского, степень полезности и важности для оздоровления организма упражнений столь велико, что приседания могут заменить вам чуть ли не все физические нагрузки. Если по какой-либо причине нет возможности и времени заниматься в спортзале, на стадионе и т.д.
ХОТИТЕ ОЗДОРОВИТЬСЯ И ЖИТЬ ДОЛГО-ПРИСЕДАЙТЕ!
Эти фото напоминают приседания вкупе с обниманием плеч. Любопытное получается соединение . Приседая-обнимаем себя за плечи и делаем вдох носом. Вставая-произвольный выдох ртом. Это упражнение достойно может войти в классику парадоксальной дыхательной гимнастики Стрельниковой.
-----------------------------------------------------------------------------------------
На сегодня достаточно. Спасибо за прочтение. Комментируйте. Ставьте лайки.
Могу проконсультировать по ряду вопросов связанных с оздоровлением, питанием, питьевым режимом, уменьшения веса тела, семейным и половым отношениям, позитивного настроя, режима дня. Связаться со мной ( сначала СМС) по тел. +7-952-438-02-08.
Всем добра и долгих лет жизни!