Конечно, определенные изменения в мозге с возрастом являются неизбежными, как бы вы тщательно не ухаживали за своим серым веществом. Мы уже можем иногда забывать названия или медленнее работаем в режиме многозадачности… Но грань между естественными аспектами старения мозга и признаками серьезного снижения когнитивных способностей может быть несколько субъективной и трудноопределимой.
Умеренные когнитивные нарушения являются промежуточной зоной и поводом начать предпринимать срочные меры, так как возможно прогрессирование уже в деменцию, причем с ежегодной частотой 8-15%.
Ученые вообще пугают, что по сравнению с сегодняшним днем, к 2050 году число случаев деменции увеличится в 4 раза, причем 2\3 случаев приходится на женщин.
Деменцией страдают примерно 24 миллиона человек1 во всем мире, и ожидается, что к 2050 году ее распространенность в мире увеличится в четыре раза. Более того, почти две трети американцев, страдающих болезнью Альцгеймера, составляют женщины. Можно утверждать, что забота о нашем мозге сегодня более важна, чем когда-либо прежде (особенно для женщин).
Факторы риска
Существует много факторов, которые могут увеличить риск развития деменции, и это не только генетика:
- вариации гена APOE
- диабет 2 типа
- депрессия
- гипертония
- ожирение
- курение, алкоголь
- малоподвижный образ жизни
- неправильное питание
- плохой сон
- недостаточный уровень умственной активности
- недостаток витамина Д
Признаки умеренных когнитивных нарушений, которые не стоит игнорировать
- забывание недавних событий. Если забыть какое-то название – это вполне нормально в любом возрасте, то забыть о недавнем событии – уже серьезный повод для беспокойства
- повторение одних и тех же вопросов в течение разговора
- трудности с планированием и выполнением привычных задач. Если вы стали испытывать трудности с оплатой счетов, использованием техники или приготовлением привычных блюд
- путаница во времени и событиях. Например, теряется представление о датах или запоминанием или пониманием предстоящих событий
- ухудшение зрительного и пространственного восприятия. Неправильная оценка расстояний, трудности с равновесием, ухудшение возможности удерживать предметы в руках
- трудности с участием в разговорах. Проблемы с улавливанием сути разговора, трудности с вспоминанием знакомых слов или путаницей в их определении.
- потеря вещей и нахождение их в случайных местах. Например, ключи в холодильник, очки в микроволновку и т.д.
- ухудшение проницательности и неверное суждение. Вера на слово мошенникам, трудности с управлением деньгами и т.д.
- социальная изоляция. Нежелание посещать общественные места и мероприятия из-за отсутствия интереса или трудностей с тем, что происходит вокруг
- отчетливые изменения в характере или настроении. Быстрая раздражительность или расстройство из-за обычных незначительных вещей, страх или подозрительность по отношению к другим людям, особенно близким, или действиям
- ухудшение ориентации в привычных местах, вплоть до неузнавания
- трудности с поддержанием надлежащей гигиены или здоровым питанием.
Что делать
Важно помнить, что деменция может быстро прогрессировать. А потому не стоит игнорировать первые появившиеся симптомы и дожидаться появления умеренных когнитивных нарушений, а начинать вырабатывать полезные для мозга привычки как можно раньше:
- регулярно посещать врача, отслеживая изменения в состоянии своего мозга
- поддерживать здоровую массу тела
- контролировать метаболическое здоровье (кровяное давление, уровень сахара в крови и т.д.)
- сбалансированно питаться, отдавая предпочтение натуральным продуктам, богатым питательными веществами, включая продукты, полезные для мозга
- регулярно заниматься физическими упражнениями, как кардио, так и силовыми
- соблюдайте гигиену сна
- оставайтесь социально активными
- откажитесь от вредных привычек.
От снижения когнитивных способностей никто не застрахован, но раннее обследование может существенно повлиять на прогрессирование деменции и варианты лечения. Если заметили у себя или своих близких какие-либо из этих признаков, обратитесь к врачу, не тяните.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Все материалы носят исключительно информационный характер. Любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ею в своих социальных сетях.