Мышцы — это не только про силу, выносливость и физическую форму. Это наша опора, энергия, подвижность.
Чтобы они оставались эластичными, работоспособными и не «болели» после нагрузки, им нужно правильное питание — не только в виде упражнений, но и в буквальном смысле.
В этой статье расскажем:
— какие продукты помогают мышцам быть в тонусе,
— что снижает боли и воспаления,
— и какую роль играет кисломолочная продукция от Yogurt Shop в этом процессе.
Почему мышцы теряют эластичность и болят?
— Недостаток белка и воды
— Перенапряжение, особенно без восстановления
— Дефицит магния, калия, витаминов группы B
— Воспалительные процессы из-за микротравм
Если после тренировки чувствуете, что мышцы «каменеют», тянут или просто болят — это не всегда плохо.
Но восстановление — ключевой этап, от которого зависит прогресс.
Что нужно мышцам?
1. Белок — строительный материал
Без него ни восстановления, ни эластичности не будет.
Особенно важны казеин и сывороточные белки, которые содержатся в:
— твороге
— йогуртах
— греческом йогурте
— кефире
Что выбрать:
В ассортименте Yogurt Shop есть всё необходимое:
— Классический творог — для постепенного усвоения белка
— Греческий йогурт — насыщенный, белковый, без лишнего
— Фит-йогурт без сахара — идеален перед или после тренировки
2. Кальций, магний и калий — для сокращения мышц
Мышцы работают благодаря этим элементам.
Без них возможны судороги, спазмы и общая вялость.
Кисломолочные продукты — один из лучших натуральных источников кальция, а также улучшают всасывание магния и фосфора.
Лайфхак от Yogurt Shop:
Пейте кефир 1,5% в течение дня или вечером — это поддержит минеральный баланс и мягко поможет мышцам восстановиться.
3. Живые пробиотики — снижение воспаления
Многие не знают, но здоровье кишечника напрямую связано с мышечным восстановлением.
Пробиотики помогают снизить уровень воспалительных процессов, а значит — уменьшают боли, особенно после физнагрузки.
Йогурты и кефиры от Yogurt Shop содержат живые закваски и натуральный состав — без крахмала и сахара. То, что нужно для здоровья микрофлоры.
3 простых совета для мышечной эластичности
- Добавьте в рацион больше ферментированных продуктов
Кефир, творог, греческий йогурт — всё это не только поддерживает мышцы, но и восстанавливает общий баланс в организме. - Пейте достаточно воды и ешьте продукты с калием и магнием
Добавьте банан к йогурту, посыпьте гранолу семенами — это вкусно и полезно одновременно. - Не забывайте про отдых и растяжку
Мышцы не растут во время тренировки. Они растут — когда отдыхают. А мы их в это время поддержим — правильным питанием.
Что включить в свой рацион уже сегодня?
Вот небольшой список продуктов Yogurt Shop, которые особенно хорошо подходят для мышечной поддержки:
Греческий йогурт — источник полноценного белка и кальция. Отлично подходит после тренировки или как сытный перекус в течение дня. Можно есть как есть, а можно добавить фрукты, орехи или зелень.
Фит-йогурт без сахара — лёгкий и белковый. Его удобно брать с собой, он не перегружает желудок, помогает восстанавливаться и отлично сочетается с утренним рационом.
Кефир 1,5% — поддерживает микрофлору и восполняет минеральный баланс. Особенно полезен вечером или в разгрузочные дни: помогает организму отдыхать и восстанавливаться изнутри.
Творог — медленно усваиваемый белок, который работает на восстановление ночью. Добавьте немного мёда, ягод или зелени — и получите идеальный ужин или поздний перекус.
Йогурт с гранолой — полноценный сбалансированный завтрак: белки, медленные углеводы и клетчатка. Даёт энергию, чувство сытости и отличный старт для активного дня.
Все эти продукты — натуральные, без сахара, крахмала и консервантов. Выбирайте для себя лучшее, простое и живое.
Где заказать?
Весь ассортимент — в пару кликов:
sochi.yogurtshop.online
или в приложении UDS
Позаботьтесь о себе, а мы — о вашем завтраке, перекусе и вечернем восстановлении.
С любовью,
Yogurt Shop