Почему ощущение «самозванки» так знакомо многим женщинам?
Знаете, с какими словами женщины часто приходят на консультацию?
«Я давно чувствую: все думают, что я гораздо профессиональнее, чем есть на самом деле. И внутри живёт страх — вот-вот кто-то заметит ошибку, раскроет мой “секрет”, увидит недостатки, которые я так старательно маскирую».
Честно? С этим сталкиваются не только начинающие специалисты или те, кто только строит карьеру. Я вижу такие мысли и у топ-менеджеров, и у талантливых мам в декрете, и у женщин, которые внешне будто созданы для успеха.
Этот внутренний голос может шептать в самых неожиданных ситуациях:
- «Меня приняли в команду случайно»
- «Я оказалась на этом месте только благодаря везению, а не своим усилиям»
- «Стоит дать слабину — всё вскроется»
Мы научились быть всегда “на высоте”, быстро учиться, держать планку, потому что таковы ожидания: от начальства, коллег, родственников, да и от нас самих. Именно поэтому синдром самозванца цепляется особенно цепко — ведь любая ошибка не прощается, а успех кажется чем-то хрупким, временным, нестабильным.
В результате — страх сделать шаг, подать идею, попробовать что-то новое. Тревога буквально сковывает: вдруг не получится подтвердить свой статус, вдруг все решат, что я переоцениваю себя? Из-за этого мы сдерживаем себя ровно настолько, чтобы не стать “заметнее”, не навлечь на себя дополнительное “испытание”.
Что-то во мне всегда откликается, когда одна клиентка говорит: “Я смотрю на успешных женщин — и не могу поверить, что у них тоже бывают эти чувства”. Могу с уверенностью сказать: бывают. Практически все хотя бы раз чувствовали, что оказались “не на своём месте”, как будто по недоразумению.
Самое ценное — это момент, когда о таком удаётся честно рассказать вслух. В этот момент смущение отступает, а на его месте появляется облегчение: “Я не одна. Это не признак слабости, не доказательство некомпетентности, а проявление уязвимости — той самой, которая делает нас живыми”.
Замечая этот феномен в себе (или наблюдая его у других женщин), мы уже делаем первый шаг к тому, чтобы перестать обесценивать свои собственные успехи. Научиться принимать свои достижения без стыда и внутренней тревоги — это важная часть заботы о себе.
Как формируется синдром самозванца, почему он особенно ярко проявляется именно у женщин, и какие реальные шаги помогают вернуть уверенность и внутреннее доверие себе. Откуда взялся синдром самозванца — и почему его не стоит стыдиться?
Вы удивитесь, но само понятие “синдром самозванца” появилось не так давно. В 1978 году две американские исследовательницы, Паулина Кланс и Сюзанн Аймс, опрашивали успешных женщин — профессоров, врачей, учёных, артисток. Ожидали услышать истории триумфа, но вместо этого раз за разом получали примерно такие признания:
«Я не такая умная, как обо мне думают»
«Мне просто повезло — что-то да удалось провернуть, вот и всё»
«Когда-нибудь они всё поймут и позовут “на разговор”»
Кланс и Аймс дали этому явлению имя — impostor phenomenon, позже популярно и у нас как “синдром самозванца”. Забавно, но изначально они считали, что это почти целиком “женская история”. Для них было открытием, насколько системно даже блестящие профессионалы «снижают важность собственных компетенций» и живут в ожидании разоблачения.
Сейчас, после десятилетий исследований, ясно: мужчины не менее подвержены этому синдрому (почти 70% людей хотя бы раз в жизни (!) ощущали себя “чужаками”). Просто женщины чаще проговаривают это чувство и острее переживают давление идеалов.
Почему синдром самозванца так прочно вписался в женскую реальность?
- Двойные стандарты. К женщинам больше требований, чаще приходится доказывать свою экспертность уже “на входе”, ощущая, что каждую ошибку заметят.
- Воспитание и социальные сценарии. Многим с детства внушали: ошибаться — это непозволительно, заслужить признание можно только через перфекционизм и сверхусилия.
- Множественная нагрузка. Совмещая десятки ролей — мама, работник, дочь, жена, хозяйка — женщинам сложнее признать ценность даже маленьких побед, потому что внутренний список “надо соответствовать” фактически бесконечен.
Чего не понимают окружающие?
Часто со стороны кажется, будто всё хорошо: у тебя есть титулы, достижения, уважение. А внутри всё равно сидит маленькая девочка, которая ждёт, что кто-то сейчас строго посмотрит и скажет:
— “Ну вот, теперь всё ясно: вы не настоящая.”
Мои близкие удивлялись:
— Ты же столько всего добилась, почему сомневаешься?
Я убеждалась и убеждаюсь: в этом сомнении нет никакой логики. Это внутренний стереотип — автоматический, иногда даже сформированный на уровне привычного мышления.
Немного статистики и научных фактов:
- По данным исследований Кланс и Аймс, почти 70% людей — и женщин, и мужчин! — хотя бы раз переживали синдром самозванца.
- Согласно работе Sakulku & Alexander (2011), этот феномен чаще встречается у тех, кто много работает над собой и стремится к высоким результатам: чем выше достижения, тем сильнее страх “быть раскрытой”.
- Нейробиологи объясняют: мозг склонен заострять внимание на ошибках и «угрозах разоблачения» — так формируется замкнутый круг самокритики и тревоги.
Почему даже самые способные женщины попадают в ловушку “самозванства”?
Если бы синдром самозванца был логичен, от него бы было проще избавиться. Но он часто появляется там, где, казалось бы, есть уже всё для внутренней уверенности: опыт, знания, признание. Почему же даже талантливым, работящим и честно заслуживающим своим трудом женщинам так сложно сказать себе: «Я действительно этого стою»?
Перфекционизм: желание быть идеальной — враг самоуважения.
С детства нас учат: стараться надо на 110%. Хорошо — этого недостаточно, нужно идеально. Это вроде бы мотивирует, но на самом деле часто срабатывает наоборот: каждая, даже самая незначительная, ошибка превращается в личную маленькую трагедию.
«Если я что-то сделала не абсолютно безупречно, это ничего не стоит», — эта мысль, знакомая многим. В итоге мы перестаём радоваться даже собственным достижениям — ведь всегда есть “а можно было бы лучше”.
Сравнение с другими: вечная гонка!
Мы любим смотреть на успех других — как у них всё идёт легко, сколько у них грамот, премий, лайков, уверенностей. И своё за этим легко не заметить. Замечали, как сложно бывает принять комплимент или благодарность? Сразу внутри всплывает: да ладно, это всё так… не так уж и важно…
Особенно тяжело, когда вокруг полно “успешных успехов”, а социальные сети подливают масла в огонь — кажется, только ты одна знаешь, сколько стараний, сомнений и страха за кадром. Остальные-то будто родились с нужными знаниями и способностями!
Сценарии и установки: ожидания общества и семьи.
Многим из нас с детства внушали — “нужно стараться”, “должна быть самой лучшей”, “ошибаться стыдно”, “успех — случайность”. Такие фразы впечатываются крепко и потом звучат внутри, подрывая самооценку даже тогда, когда объективно всё получается прекрасно.
В своей практике я сталкивалась с историями женщин, которым даже за хорошие оценки в детстве говорили: “Ну, посмотрим, получится ли лучше в следующий раз”. Или — “молодец, но главное, не зазнавайся”. Взрослея, ты продолжаешь чувствовать: любой успех — это что-то вроде случайной удачи, которой нужно очень крепко держаться, иначе она ускользнёт.
Страх провала — и… успеха
Парадокс: мы боимся не только потерпеть неудачу, но и оказаться по-настоящему успешными! Настоящий успех ставит ответственность выше — вдруг теперь будет сложнее оправдать ожидания? Вдруг придётся постоянно подтверждать свою “правильность” и невозможность ошибаться?
Бывает, новая работа или крупный проект приносят не радость, а гнетущее чувство тревоги: “Ну, теперь уж точно меня увидят настоящей”. Из-за этого многие женщины включают “режим самозамедления”: откладывают запуск идей, стесняются продвигаться по карьерной лестнице, стараются не выделяться.
Почему так устроен мозг?
Наш мозг тысячелетиями учился сначала замечать опасности: ошибки, угрозы отказа или неодобрения. Ему важно не рисковать лишний раз: “лучше лишний раз посомневаться, чем что-то сделать не так и попасть в беду”. Это реликтовый защитный механизм — но он мешает нам радоваться своему пути, даже если окружающие искренне поддерживают.
Открытые признания. Кто ещё чувствует себя самозванкой — примеры, которые вдохновляют:
Есть что-то невероятно освобождающее в том, чтобы услышать: не только ты одна сталкиваешься с этим внутренним недоверием и тревогой. Когда я начала делиться своими переживаниями с подругами, оказалось — это признание сразу разряжает обстановку и сближает. А в мире много ярких, известных женщин (и мужчин!), которые откровенно говорили об этом феномене.
Мишель Обама: “Вы здесь заслуженно”
Бывшая первая леди США в своей книге и в десятках публичных выступлений честно рассказывала, как много лет боролась с внутренним ощущением “чужой среди своих” даже на вершине успеха:
“Много женщин в этом зале и на этой сцене в какой-то момент испытывали чувство, будто не принадлежат здесь… Но поверьте мне — вы здесь заслуженно”.
Она вспоминала моменты, когда, несмотря на дипломы и общественное признание, внутренний голос твердил: “Скоро поймут, что я не такая уж умная”. Эта честность в её словах — для меня очень мощная поддержка.
Майя Энджелоу: гениальность и вечное “меня разоблачат”
Альберт Эйнштейн: синдром гения.
Актрисы, режиссёры, писательницы:
В интервью голливудские актрисы, получая Оскар или премии, часто говорят: “Я до сих пор не верю, что это действительно заслуженно. Я жду, что кто-то вскоре подойдёт и скажет: “Извините, произошла ошибка, награду надо вернуть”.
Почему это важно — видеть себя в этих историях?
Каждый такой пример напоминает: это чувство — не показатель вашей некомпетентности. Оно не имеет отношения к реальным достижениям. Это “надстройка” над опытом, психологический феномен, который появляется вне зависимости от таланта, уровня образования или статуса.
И если даже у самых “бесспорно успешных” возникает это внутреннее мерцание неуверенности — это не делает их (и нас) менее достойными.
Расскажите: бывало ли у вас ощущение, будто вы не на своём месте?
Как справлялись? Возможно, ваш опыт станет поддержкой для кого-то ещё. Напишите в комментариях.
В следующей статье, я раскрою, как проявляется синдром самозванца: научимся распознавать свои «скрытые» мысли.
Не забывайте подписаться на канал🤝 Здесь много интересного о психологии.
***
Каждый день — это новая возможность изменить свою жизнь. Пусть ваше внутреннее «я» будет вашим верным советником. С наилучшими пожеланиями, Галина Бояринцева❤️
Подписывайтесь на канал в телеграм и забирайте чек-лист для позитивного мышления 👉 https://t.me/psycholog_service
Сейчас читают: