Вы злитесь, когда кто-то говорит слишком громко, лезет со своими правилами, делает неуместные шутки? Вас может всё вокруг раздражать — люди, их манеры и поведение. Как с этим справляться?
Что стоит за раздражением?
Кажется, что проблема — в других. В том, что кто-то нарушает границы, ведёт себя вызывающе, не вписывается в ваше представление о норме.
На самом деле вы сталкиваетесь с тем, что в вас самих начинает подниматься в момент этого контакта. И именно это чувство становится невыносимым.
Раздражение — это сигнал о внутреннем конфликте, с которым вы давно не встречались. Вы не умеете быть с этим состоянием. Оно поднимается — и начинает «выносить» вас.
Почему мы раздражаемся сами на себя?
Нас с детства учили быть «нормальными». Не злиться. Не повышать голос. Не спорить. Быть удобными. Эти правила встроились в нас настолько, что мы перестали замечать, как именно подавляем свои чувства — особенно гнев, раздражение, агрессию.
Но чувства никуда не делись. Они не исчезли — просто были заблокированы. И теперь, когда кто-то рядом ведёт себя «не так», мы будто сталкиваемся с чем-то, на что внутри нет опоры. Нас триггерит собственное бессилие быть с этим чувством. У вас нет опыта быть с тем, что сейчас поднимается внутри. И это создаёт ощущение хаоса, тревоги, желания контролировать или сбежать.
Что с этим делать
1. Отследите не поведение другого, а то, что с вами происходит в моменте.
Задайте себе вопрос: что я сейчас чувствую, что именно невыносимо? Это может быть раздражение, тревога, гнев, бессилие. Не ищите внешнюю причину — наблюдайте внутреннюю реакцию.
2. Не подавляйте это чувство, но и не разгоняйте его.
Вам не нужно «засунуть обратно» злость или, наоборот, выплеснуть её на кого-то. Важно просто разрешить себе чувствовать. Это не поведение — это внутренний контакт, который раньше был невозможен.
3. Потренируйтесь быть с этими состояниями в безопасной среде.
Научиться быть с такими чувствами в живом взаимодействии — это навык. Он не появляется сам. И его невозможно освоить в одиночку. Вам нужна среда и возможность для живой практики, где можно ошибаться, проявляться, быть собой — и при этом вас не отвергнут. Такой возможностью становится группа Открытого диалога.
Как работает метод
Метод Открытого диалога — это социальная образовательная технология, которая помогает научиться эффективно коммуницировать, быть в контакте с собой и с другими, справляться с напряжением, выражать чувства экологично, не разрушая ни себя, ни отношения.
Как следствие, метод даёт реальные, научно подтверждённые результаты:
— восстановление внутренней опоры;
— снижение тревожности и напряжения;
— улучшение качества отношений;
— возвращение энергии и даже улучшение физиологического состояния.
Хотите познакомиться с методом?
Хотите познакомиться с этим методом и узнать, как он помогает справляться с триггерами, восстанавливать контакт с собой и перестать быть заложником чужих проявлений? Пройдите по ссылке.
Ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал "Школа открытого диалога".
#открытыйдиалог #дмитрийшаменков