🏆Как составить программу тренировок самому? Гайд для новичков

«Не хотите платить тренеру? Научитесь составлять программу самостоятельно! Базовые принципы, упражнения и приложения-помощники.»

1. Базовые упражнения на каждую группу мышц

- Грудь: Отжимания, жим гантелей.

- Спина: Подтягивания, тяга полотенца.

- Ноги: Приседания, выпады.

2. Как часто тренироваться?

- Новички: 3 раза в неделю (пн-ср-пт).

- Продвинутые: 4–5 раз (сплит на группы мышц).

3. Бесплатные приложения

- MyFitnessPal: Отслеживание калорий.

- Nike Training Club: Готовые программы.

«Теперь вы сами себе тренер! Делитесь своими программами в комментариях — лучшие опубликуем в следующей статье.»

- 💬 Напишите: «Какое упражнение добавите в программу?»

- ❤️ Лайк, если готовы начать.