Слышали про безумный челлендж, когда нужно вставать в 6 утра, изнурять себя двухразовыми тренировками и есть только греческий салат? Такой режим превращают жизнь обычного человека в военную казарму и напоминают марш-бросок к призрачной цели «идеальности»?
Для успешного прохождения требуется исключительная дисциплина, тонна свободного времени и базовые знания фитнес тренера. Не каждый может позволить встроить в свой график две 45-минутные тренировки в день, не говоря уже о том что, челлендж не стоит начинать, если вы не привыкли к физической активности и не знаете техник выполнения.
И пусть большую часть жизни я занималась активным и опасным спортом, а также проходила военное обучение, что дает мне повод для азарта и проверки своей психологической стойкости и физических возможностей в этом челлендже, но я — против. И вот почему.
Последние три года я была заложницей чужих представлений об успешной жизни. Насильственные подъёмы в 6 утра, изнурительные графики, попытки втиснуться в чужой шаблон успешности. Результат? Полное эмоциональное выгорание и ощущение, что я всего добилась, но при этом совершенно не живу.
Мой новый челлендж — это антитренд, он для морально уставших. Это про мягкость, осознанность и твою уникальную траекторию.
Почему «75 тяжелых дней» не для всех?
В интернете часто можно встретить истории о том, как кто-то прошёл «75 Hard» — жёсткий челлендж, с правилами которые нельзя нарушать: ранний подъем (и каждый второй говорит, что это обязательные 5-6 утра), дважды в день заниматься спортом, полностью отказаться от алкоголя, сладкого и фастфуда, читать книги по саморазвитию и каждый день выкладывать фотоотчёты. А если вы нарушаете хоть одно из правил, придется начинать с самого начала. "Ты станешь самой дисциплинированной версией себя" - звучит вдохновляюще, но за этим фасадом скрывается много нюансов.
Для новичков тренировки и правильное питание должны стать «искусством маленьких шагов» с постоянной похвалой себя за любые, даже самые небольшие достижения. Игра «все или ничего», которую подразумевают «75 тяжелых дней», начинающих может лишь демотивировать.
Во-первых, такой режим подходит далеко не каждому. У всех разный уровень физической подготовки, разные стартовые условия, состояние здоровья, образ жизни и даже просто биоритмы. Для кого-то ранний подъём — это бодрость и энергия, а для другого — прямой путь к хронической усталости и срывам. Две тренировки в день могут быть опасны для людей с хроническими заболеваниями, проблемами с сердцем, суставами или спиной. Даже если кажется, что «все так делают», на самом деле большинство просто не рассказывает о своих неудачах или побочных эффектах.
Во-вторых, жёсткие ограничения часто приводят к обратному эффекту. Вместо того чтобы полюбить спорт и заботу о себе, человек начинает воспринимать их как наказание. После окончания челленджа многие возвращаются к прежним привычкам, а иногда и с удвоенной силой — потому что организм и психика устали от постоянного стресса.
Любая резкая перемена в образе жизни — это стресс для организма. Даже если вы чувствуете себя здоровым, скрытые проблемы могут проявиться неожиданно. Например, интенсивные тренировки могут спровоцировать обострение хронических заболеваний, а строгие диеты — привести к нехватке витаминов и проблемам с пищеварением. Особенно опасно начинать такие челленджи без предварительного обследования, если у вас есть лишний вес, проблемы с давлением, сердцем или суставами.
Польза в занятии спортом, правильном питании и чтении - не оспорима. Но только в том случае, когда они входят в жизнь постепенно. Жесткие и быстрые результаты в ущерб долгосрочной пользе не имеют никакого смыла. Устойчивые здоровые пищевые привычки формируются благодаря постоянству, а не совершенству.
Что такое «66 мягких шагов»?
Это персональное путешествие к твоей мечте. Никаких универсальных программ и общих рекомендаций. Только твои желания, твои цели, твой темп.
Принципиальные отличия от стандартных челленджей:
- Индивидуальный подход
- Комфортный темп
- Внутренние изменения важнее внешних
- Фокус на осознанности, а не на принуждении
Как это работает?
Челлендж «66 мягких шагов» — это не просто набор правил, а личное путешествие, которое начинается с честного диалога с самим собой. В конце статьи ты найдешь подробную инструкцию как создать план действий твоего уникального пути. И вот как по нему ты будешь двигаться:
1. Честный разговор с самим собой
Первый и самый важный шаг — остановиться и спросить себя: «Чего я действительно хочу? Какой мне хочется идеальной жизнь? А какой я ее вижу через 5 лет? Какие привычки и изменения сделают меня счастливее?» Это не поверхностные ответы, а глубокое понимание своих желаний и страхов. Без этого шага любые планы будут чужими и навязанными.
Какие они, твои текущие ограничения:
- Что мешает тебе жить так, как ты хочешь?
- Какие внутренние установки тебя сдерживают?
2. Формирование списка личных целей
Исходя из своих ответов, ты составляешь список целей и желаний, которые действительно важны именно для тебя. Это могут быть самые разные вещи — от улучшения сна и снижения стресса до освоения нового хобби или налаживания отношений. Главное, чтобы эти цели были твоими, а не навязанными обществом или модой.
3. Создание мягкого плана движения
Теперь, когда у вас есть список, важно разбить большие цели на маленькие, комфортные шаги. Не нужно менять всё и сразу. Например, если вы хотите начать бегать, не ставьте перед собой цель пробежать марафон через месяц. Начните с прогулок, потом с лёгкого бега, постепенно увеличивая нагрузку даже если это займет пол года. Если вы мечтаете о здоровом питании — не переходите на строгую диету, а постепенно добавляйте полезные продукты и уменьшайте количество вредных.
4. Отслеживание внутренних изменений
Вместо того чтобы измерять успех только внешними результатами (вес, цифры, лайки), научитесь замечать внутренние перемены: как меняется настроение, уровень энергии, качество сна, отношение к себе и миру. В этом поможет ведение дневника, рефлексия в конце недели и дневник благодарности. Они помогают сохранять мотивацию и не сдаваться, даже если внешние изменения происходят медленно.
5. Гибкость и принятие
Изучите гибкое планирование и поработайте над принятием ситуаций. Иногда планы меняются, появляются новые желания или обстоятельства. Важно уметь подстраиваться, не корить себя за откаты и неудачи, а воспринимать их как часть пути. Мягкий челлендж — это забота о себе, а не гонка или наказание.
Почему именно 66 дней?
В одной из книг UnicornBooks, я прочитала что в среднем привычка становится частью жизни за 66 дней. А психологи вокруг давно говорят, что новая привычка формируется от 21 до 66 дней. Так что возьмем максимальный срок, чтобы изменения были глубокими и осознанными.
Для кого этот челлендж?
- Для тех, кто устал от жёстких марафонов и чужих стандартов.
- Для людей, которые хотят перемен, но не готовы к экстремальным нагрузкам.
- Для тех, кто уже пробовал «идеальные» схемы и понял, что они не приживаются в реальной жизни.
- Для тех, кто хочет мягко, без насилия над собой, двигаться к своим мечтам и привычкам.
- Для тех, кто чувствует внутреннюю усталость, но не хочет останавливаться.
- Для всех, кто хочет не только внешних изменений, но и внутреннего комфорта и гармонии.
- Для тех, кто любит осознанность, заботу о себе и индивидуальный подход.
- Для тех, кто хочет научиться слышать себя, а не только выполнять пункты из чужого списка.
Этот челлендж — не про идеальное тело или супердостижения. Он для обычных людей, которые хотят стать чуть счастливее, спокойнее и ближе к себе — без стресса и гонки за чужими целями. Он не про то, чтобы стать как все, а про то, чтобы стать собой.
Почему важно делать даже самые простые шаги каждый день
Самое главное в этом челлендже — не сложность заданий, а их регулярность. Даже если действие кажется слишком простым или «несерьёзным», именно в этом и кроется сила. Привычка — это не героические усилия, а постоянное повторение. Если задачи тебе кажутся простыми, а челлендж бесполезным, то перечитывай эту статью почаще. Мы слишком привыкли быть к себе строгими, поэтому "мягкие шаги" могут выглядеть не серьезно для такого мероприятия как челлендж. Но именно в этом заключается его суть - в спокойствии и близости к себе. Каждый день. Без попыток сделать идеально или получить результат. Только попытки сделать хоть как-то. Просто делаешь — и всё.
Если вы оказались здесь, скорее всего, «делать правильно» уже не работает. Вы уже пытались быть идеальными, следовали жёстким схемам, и в какой-то момент это перестало приносить радость. Этот челлендж не про то, чтобы выжать из себя максимум и ждать мгновенного успеха. Здесь не будет ни грандиозных провалов, ни гениальных побед на каждом шагу.
Суть — в спокойствии и близости к себе. Это путь, на котором результат почувствуют только те, кто дойдёт до конца. Только ты сможешь заметить, как постепенно меняется внутреннее состояние, как простые действия становятся опорой и дают ощущение жизни. Не ждите фейерверков — просто продолжайте идти, и однажды поймёте, что стали ближе к себе и своей мечте.
Инструкция для участников челленджа
Чтобы сделать ваше участие в челлендже максимально комфортным и эффективным, я предлагаю воспользоваться помощью искусственного интеллекта. Он поможет понять свои истинные желания и составить индивидуальный, мягкий план, который будет лишь небольшим дополнением к уже имеющемуся ритму жизни.
ИИ — это не истина в последней инстанции, а классный инструмент для мозгового штурма и анализа наших мыслей, которые не всегда кажутся очевидными. Это не замена психологу, но на уровне коуча чуть ниже среднего — он точно работает. ИИ задает нужные вопросы и анализирует ответы, работа которого иногда даже лучше, чем платные консультации инфоцыган.
Вот что нужно сделать:
- Скопируйте один из промтов ниже
- Ответьте на вопросы, которые задаст ИИ максимально честно и подробно, настолько подробно чтобы объяснить откуда эти мысли и какие события на вас повлияли. Если вас мучает сожаление о несбывшейся мечте или дело которое вы откладываете уже пару лет, то это повод включить их в план, а если вы хотите выработать нужные вам привычки и пока никак в этом не преуспели, так и пишите
- Получите от ИИ персональный план, который будет учитывать шаги к вашей мечте и темп жизни (важно: ии - это всего лишь помощник, не бойтесь вносить изменения под себя, но и не ужесточай задачи. цель: мягко выработать привычки и стать ближе к той жизни которую откладывали, а не эффективно прокачать навыки)
- Выпишите план на листки бумаги и обязательно приклейте на видное место, пронумеровав все 66 листков (самоклеящиеся блоки редко держаться даже на гладкой поверхности, поэтому используйте обычную бумагу и бумажный скотч или малярную ленту, они не оставят следов даже на обоях)
- Следуйте своему плану каждый день и срывайте каждый выполненный листок, а в случае невыполнения оставляйте его на стене. В конце челленджа можно посмотреть на эти стикеры и задать себе вопросы: "Я действительно хочу этого или был неудачный момент? Или это было навязано извне? Может, мои настоящие желания — в других шагах?" (невыполненные стикеры — это не минус, а подсказка для следующего этапа)
- Заведите "дневник перемен", записывайте туда маленькие победы, открытия и внутренние изменения. Описывайте свою реакцию на выполнение задач, а если задания не были сделаны напишите что чувствуете по этому поводу. Для ведения дневника в соц. сетях можете использовать хештег #66мягкихшагов
P.S. в моем плане действий даже есть пункт "обратная связь", ибо моя натура и жизнь мечты таковы, поэтому каждую пятницу я буду делиться продвижениями в челлендже, в своем телеграм канале "В гостях у Mars", я буду рада поддержать и почитать ваши неожиданные инсайты недели)
Промт для ИИ:
№1. Привет! Помоги мне мягко и без перегрузок разобраться в себе и составить индивидуальный план изменений на ближайшие 66 дней. Пожалуйста, задай мне вопросы, чтобы выяснить мои настоящие желания, мечты и то, что для меня важно. На основе моих ответов предложи мне поддерживающий распорядок дня на неделю: какие маленькие шаги я могу делать каждый день, чтобы приблизиться к жизни своей мечты, не испытывая стресса. Учитывай, что я хочу двигаться в комфортном темпе, заботясь о себе. Подскажи, как отслеживать внутренние изменения и поддерживать мотивацию. Не забывай о гибкости: если я что-то пропущу, помоги мне не винить себя, а мягко вернуться к плану.
№2. Привет, возьми у меня интервью, которое поможет выяснить мои истинные желания и цели, чтобы понять, что является жизнью моей мечты. Основываясь на результатах моего интервью создай для меня план по дням, как мне достичь этой жизни. Если я буду ежедневно придерживаться твоего распорядка недели, в какие сроки я достигну жизни своей мечты?
Используя этот простой инструмент, ты сможешь создать свой уникальный путь к жизни мечты — мягко, осознанно и с любовью к себе.
Твой темп. Твои правила. Твоя мечта.
FAQ
Что изменится в жизни участников?
- Уйдёт постоянное давление «делать правильно» и страх ошибиться
- Появится ощущение внутренней опоры и уверенности
- Простые действия станут привычкой, а не подвигом
- Исчезнет страх сравнения и перфекционизма
- Появится больше радости, спокойствия и принятия себя
Почему я решила создать челлендж? Что пытаюсь изменить в социуме?
- Я устала от гонки за чужими стандартами и «правильными» схемами
- Бесконечные советы из соцсетей только усиливают тревожность и выгорание
- Я хочу вернуть себе право на свой темп, свои желания и свой путь
- Хочу, чтобы люди перестали бояться делать «неправильно» и начали доверять себе (недавно спустилась до первых постов моей группы во Вконтакте и удивилась, что Я из прошлого это автор постов с безмятежным уютом, возможно у меня получилось так легко вырасти благодаря спокойной площадке и отсутствию vpn эти 3 года)
- Я готова на себе показать, что перемены возможны без стресса, давления и сравнения
Почему этот челлендж подойдет всем?
- Нет обязательных списков и универсальных заданий — только твои цели и твой ритм
- Можно менять план, если что-то перестало откликаться
- Можно делать паузы, возвращаться, пробовать заново — без чувства вины
- Каждый участник сам определяет, что для него важно
- Если пропустил день можно просто мягко возвратится к процессу, а при желании переклеить невыполненный листок в конец челленджа
- План можно корректировать по ходу — гибкость важнее жёсткости
- Внутренний результат невозможно сравнивать, поэтому челлендж поможет начать жить по принципу "не сравнивай себя с другими, сравнивай только с собой вчерашним"
А теперь вопрос к вам: Какой первый, маленький шаг вы готовы сделать навстречу своей мечте? Поделитесь в комментариях 👇