Ты начал(а) бегать, качаться, ходить на фитнес — а вес встал или даже вырос?
Тебя обманули.
Фитнес ≠ автоматическое похудение. Иногда наоборот — ты толстеешь от него.
📌 Все говорят: «начни тренироваться — и похудеешь».
Но никто не объясняет, что тренировки — это не всегда про минус на весах.
И если ты не знаешь ключевых нюансов — ты рискуешь не похудеть, а разочароваться, сорваться и откатиться назад.
⚠️ Почему спорт ≠ похудение?
1. Ты переедаешь после тренировок
- Организм требует компенсацию энергии → повышенный аппетит
- «Я же потренировался — можно съесть лишнее»
👉 А дефицит калорий исчезает
2. Переоценка потраченных калорий
- 1 час фитнеса ≈ 300–500 ккал
- Кофе с молоком и круассан — и всё вернулось
👉 Спорт сжигает мало по сравнению с тем, как быстро мы всё возвращаем
3. Кортизол и стрессовые тренировки
- Слишком частые/жёсткие тренировки → стресс → кортизол
- А он блокирует жиросжигание и повышает тягу к сладкому
🧪 Факты из исследований:
- British Journal of Sports Medicine: похудение на 80% зависит от питания, и лишь на 20% — от физической активности
- American Journal of Clinical Nutrition: у большинства людей с избыточным весом активность без дефицита калорий не даёт результатов
💣 Частые ошибки новичков:
❌ Думаешь, что кардио сожжёт пиццу
👉 А оно сжигает 1/3 того, что ты съел
❌ Начинаешь много есть «правильной еды»
👉 Но даже ПП на профиците = рост веса
❌ Вес растёт от воды и мышц — ты в панике
👉 А это нормально: мышцы — плотнее жира, и они задерживают воду
✅ Что работает:
✅ Создай умеренный дефицит калорий
–20% от твоей нормы — оптимально
✅ Комбинируй питание + силовые + активность в течение дня
Ходьба, работа стоя, лестницы — не только зал
✅ Не взвешивайся каждый день, а делай фото и замеры
Вес в начале тренировок может стоять — и это нормально
🧠 Главное:
Спорт — не инструмент для похудения.
Это инструмент для здоровья, энергии, силы и долголетия.
А питание — вот то, что реально двигает стрелку весов.
🏁 Вывод:
Хочешь похудеть?
📌 Начни с тарелки, а не с гантелей.
А тренировки — это твоя страховка от дряблого тела и уставшего мозга.