Полнота подражает, старается казаться кем-то другим, с целью навредить более стройным, да и просто не принимая себя. Кроме психологических проблем, лишний вес приводит к развитию негативных процессов в организме, к болезням сердца и сосудов, легких и суставов. Поэтому важно контролировать себя и снижать вес. А похудеть к праздникам - еще и отличная мотивация. Рассмотрите меню диеты Предпраздничная, рассчитанной на 2 недели".
Неделя первая
День 1
- Завтрак: Овсяная каша с ягодами и медом, вареное яйцо, зеленый чай.
- Обед: Куриное филе на пару, гречка, салат из свежих овощей с оливковым маслом.
- Ужин: Тушеная рыба (например, минтай), овощное рагу (белокочанная капуста, морковь, лук).
День 2
- Завтрак: Омлет из двух яиц с зеленью, цельнозерновой хлеб, помидор или отварная свекла с растительным маслом.
- Обед: Индейка, запеченная с травами, киноа, салат из огурцов и авокадо.
- Ужин: Нежирный творог с натуральным йогуртом и горсть орехов.
День 3
- Завтрак: Гречневая каша, ломтик нежирного сыра, чай с лимоном.
- Обед: Рыба на гриле (форель или семга), тушеный шпинат, кусочек ржаного хлеба.
- Ужин: Овощной суп без мяса, ломтик цельнозернового хлеба.
День 4
- Завтрак: Хлопья из цельного зерна с молоком, банан.
- Обед: Тушеная говядина с перловкой, салат из зеленого горошка и моркови.
- Ужин: Запеченные овощи (перец, помидоры или другие овощи по сезону), 150 г творожной запеканки.
День 5
- Завтрак: Овсянка с бананом и медом, чай.
- Обед: Запеченная рыба, рис с куркумой, салат из свежей капусты.
- Ужин: Запеканка из творога с ягодами.
День 6
- Завтрак: Тост из цельнозернового хлеба с авокадо, яйцо всмятку, кофе без сахара.
- Обед: Фасоль, тушенная с овощами, кусочек цельнозернового хлеба.
- Ужин: Суп из брокколи, ломтик нежирного сыра.
День 7
- Завтрак: Киноа с фруктами и орехами, чай с имбирем.
- Обед: Запеченная курица, овощной салат, кусочек гречневого хлеба.
- Ужин: Рыба в духовке, тушеная цветная капуста.
Похудеть к праздникам. Неделя вторая
День 8
- Завтрак: Рисовая каша с молоком, ломтик яблока.
- Обед: Отварная курица, салат из зелени и помидоров.
- Ужин: Легкий овощной суп, творог с зеленью.
День 9
- Завтрак: Омлет с грибами, цельнозерновой тост, апельсиновый сок.
- Обед: Рыбная котлета, тушеный картофель, салат из свежей свеклы.
- Ужин: Творог с медом и орехами.
День 10
- Завтрак: Цельнозерновая овсянка с ломтиками груши, миндаль, зеленый чай.
- Обед: Запеченная индейка с булгуром, салат из свежей капусты и моркови.
- Ужин: Рыба на гриле (например, треска), тушеная брокколи с морковью.
День 11
- Завтрак: Творожная запеканка с сухофруктами, чай с шиповником.
- Обед: Фасоль, тушенная с томатами, кусочек цельнозернового хлеба.
- Ужин: Суп-пюре из тыквы, ломтик ржаного хлеба.
День 12
- Завтрак: Омлет с зеленью, цельнозерновой тост, свежий огурец.
- Обед: Говядина, тушенная с овощами, гречка.
- Ужин: Запеченные овощи (кабачки, баклажаны, перец) с творогом.
День 13
- Завтрак: Киноа с ягодами и орехами, чай с лимоном.
- Обед: Рыбная котлета, перловая каша, салат из огурцов и зелени.
- Ужин: Тушеная курица с овощами, кусочек цельнозернового хлеба.
День 14
- Завтрак: Овсянка с яблоком и корицей, чай с медом.
- Обед: Запеченная рыба, рис с овощами, салат из свежих томатов.
- Ужин: Легкий овощной суп, творог с зеленью.
Перекусывать можно нежирным йогуртом или фруктами. Легкого вам похудения и отличного праздника!
* Консультация с врачом обязательна, не является рекомендацией.