Повышаем энергию, укрепляем иммунитет, остаёмся продуктивными даже в стрессе
Если вы часто чувствуете усталость, сниженный фокус и перепады настроения, причина может скрываться не в графике, а… в тарелке. Как питаться так, чтобы поддерживать себя даже в условиях высокой нагрузки?
👉Недельное меню от нутрициолога которое:
- улучшит самочувствие и ясность мышления;
- повысит уровень энергии;
- обеспечит организм всеми необходимыми нутриентами;
- поддержит иммунитет в условиях стресса.
Почему питание — ключ к продуктивности и устойчивости?
Мозг — самый “прожорливый” орган. Он требует качественного топлива. Недостаток белка, омега-3, витаминов группы B, магния и других микронутриентов сразу отражается на концентрации, скорости реакции, эмоциональном фоне.
А если вы часто пропускаете приёмы пищи, едите “на бегу” или злоупотребляете кофе — уровень кортизола (гормона стресса) растёт, а ресурс организма — наоборот, падает.
🧠 Продуманный рацион работает как ежедневная “подпитка” для нервной системы и иммунитета.
Что включает меню?
✅ 7 дней сбалансированного питания
✅ Простые рецепты из доступных продуктов
✅ Упор на антистрессовые нутриенты
✅ Поддержка микробиома и ЖКТ
✅ Варианты для вегетарианцев
Пример из меню
Понедельник – День фокуса и энергии
🔹 Завтрак: Зеленый салат с лососем и яйцами пашот
🔹 Перекус: яблоко + миндаль
🔹 Обед: запечённые шампиньоны и филе палтуса и авокадо
🔹 Полдник: хумус с морковными палочками
🔹 Ужин: тушеное куриное филе со спаржевой фасолью
Такая еда насыщает без тяжести, помогает держать уровень сахара в крови стабильным и уменьшает тягу к сладкому.
📩 Получите бесплатное недельное меню в PDF
Хочешь, чтобы питание поддерживало тебя, а не “отбирало” энергию?
📝 готовый PDF-файл с:
- подробным меню на неделю,
- списком покупок,
- советами по питанию в период стресса.
👇 Нажмите, чтобы получить гайд
[Скачать меню]
Поддержите тело — оно ответит благодарностью
Сбалансированное питание не требует сложных рецептов или дорогих продуктов. Главное — системный подход. Начните с малого — и уже через неделю вы почувствуете разницу.