Автор: Наталья Черникова, нутрициолог, консультант по коррекции пищевого поведения, телесно-ориентированный психотерапевт
Меня зовут Наталья Черникова, я нутрициолог и телесно-ориентированный терапевт. В своей практике я часто вижу, как люди приходят в отчаянии: за плечами — десятки диет, марафонов, «волшебных» таблеток. А результата — нет. Или он нестабилен и возвращается с «плюсом». Я тоже через это проходила.
Несколько лет назад я, как и многие, пыталась «просто сесть на диету». Искала ту самую, которая «сработает». Пробовала интервальное голодание, кефирную диету, отказ от сладкого, разгрузочные дни… Всё безрезультатно. Пока не обратила внимание на самый банальный, но критически важный аспект — режим сна.
Когда я наладила свой сон, моё пищевое поведение начало меняться само собой. Ушли вечерние переедания и бесконечные орешки в течение дня, снизилась тяга к сладкому, стало легче слышать сигналы голода и насыщения. Я наконец-то почувствовала, как тело само подсказывает, что и когда ему нужно. Без борьбы, запретов и чувства вины.
Это и есть комплексный подход. Когда ты смотришь на пищевое поведение не как на набор правил, а как на отражение своего внутреннего состояния: сна, стресса, эмоций, физической активности, отношений с собой.
Физическая активность — не наказание. Это про удовольствие.
Если вы заставляете себя бегать, когда ненавидите бег, или стоите в планке с ненавистью ко всему миру — ваше тело не скажет вам «спасибо». Найдите то, что нравится: танцы, прогулки, йога, плавание, растяжка под любимую музыку. Движение должно приносить радость, только тогда оно будет работать на здоровье, а не в минус.
Еда — это не враг. Это ваш союзник.
Бояться еды — всё равно что бояться разговора с близким человеком. Именно через еду часто проявляются внутренние конфликты: самокритика, чувство вины, потребность в любви, страхи. Это не повод наказывать себя очередной голодовкой, а наоборот — возможность услышать, что на самом деле просит ваше тело и душа.
Я помогаю своим клиентам наладить питание не через запреты, а через заботу о себе. Пищевое поведение — это зеркало вашей жизни. И именно с этим зеркалом мы учимся работать бережно и честно.
Если вы чувствуете, что устали от бесконечной борьбы с весом, диет и «правильных» списков продуктов — приходите ко мне на консультацию. Вместе мы найдём ваш путь к телу, к себе, к гармонии.
Связаться со мной:
С любовью к вашему телу и душе,
Наталья Черникова