Автор: Щепина Елена Ивановна, клинический психолог
Подписывайтесь: t.me/avesol
«Я на море. Всё спокойно. Но внутри — будто тревога под кожей».
Так начинается огромное количество консультаций.
Женщина работает, устаёт, потом едет в отпуск — и... не отдыхает.
Вроде лежит. Никто не трогает. Но расслабиться не получается.
Тело сжато, внутри тревожно, мозг продолжает думать.
Это не просто стресс.
Это — привычка тела жить в режиме выживания.
Что происходит на самом деле
Когда в детстве было небезопасно —
строгие родители, конфликты, непредсказуемость, эмоциональный холод —
психика привыкает держать тело в напряжении.
И даже когда вы выросли, живёте спокойно, зарабатываете и можете отдыхать —
тело по-прежнему считает, что расслабление = опасность.
Тревога без причины — это сигнал из прошлого
Мозг уже понимает, что всё в порядке.
А тело — не верит.
И это выглядит так:
– плечи подняты, даже во сне;
– челюсти сжаты;
– живот напряжён;
– отдых вызывает вину или внутреннюю тревогу.
Вы можете быть на массаже, в отпуске, на йоге —
а тело как будто держит щит.
Почему не помогают отдых, массаж и спорт?
Потому что причина — не в теле, а в опыте.
Когда-то вы выживали через напряжение.
И теперь мозг запомнил:
«Расслабиться — значит потерять контроль. А значит, будет больно».
Пока этот механизм не перезаписан — расслабление воспринимается как угроза.
Что делать? Практика, которая уже даёт эффект
Вот простое упражнение, которое поможет телу почувствовать: я в безопасности.
Практика "Расслабить внутреннего охранника" (3 минуты)
- Найдите, где в теле сильнее всего напряжение (живот, плечи, грудь?).
- Положите руку на это место.
- Медленно вдохните через нос (на 4 счёта), говоря про себя: «Я здесь. Сейчас всё спокойно».
- Медленно выдохните через рот (на 6 счётов), представляя, что напряжение уходит в землю.
- Повторите 5 раз.
- В конце скажите себе: «Мне можно расслабиться. Сейчас это безопасно».
Важно
Не ждите, что расслабление придёт сразу.
Это непроизвольный процесс, и телу нужно время, чтобы поверить.
Но даже одна такая практика — это уже шаг к новой опоре.
К жизни, где можно не выживать, а быть.
Где отдых — не вина, а право.
Автор: Щепина Елена Ивановна, клинический психолог
Подписывайтесь: t.me/avesol
