Состояние волос — это не только вопрос эстетики, но и отражение внутреннего баланса организма. Тонкие, ломкие или редеющие волосы часто связаны с дефицитом питательных веществ или другими проблемами здоровья.
В чем может быть причина редеющей шевелюры и как можно остановить волосопад в межсезонье — рассказывает нутрициолог Елена Желянина.
Почему выпадают волосы? Главные причины и домашний тест
Среди ключевых причин выпадения волос выделяют:
1. Хронический стресс, который нарушает цикл роста из-за повышенного кортизола
2. Гормональные сбои (гипотиреоз, дисбаланс эстрогенов или андрогенов)
3. Дефицит нутриентов — железа, цинка, витаминов группы B
4. Генетика (как в случае андрогенетической алопеции)
Для первичной самодиагностики используйте два простых теста:
Тест на натяжение: аккуратно потяните за прядь из 20–30 волос. Если выпало более 10%, это повод обратиться к специалисту.
Осмотр луковицы: отсутствие белого утолщения на кончике выпавшего волоса может указывать на нарушение фазы роста.
Роль минералов, витаминов и белка в здоровье волос
Цинк, железо и селен — три минерала, критически важных для здоровья волос. Дефицит этих элементов, как и избыток витамина А, способен провоцировать выпадение. Витамины группы B, особенно биотин, регулируют метаболизм клеток кожи головы, а их недостаток приводит к сухости и ломкости.
Белок — основа структуры волос, так как кератин состоит из аминокислот. Для поддержания густоты важно употреблять 1,2-1,5 г белка на кг веса в день. Включите в рацион яйца, рыбу, печень и бобовые, а для контроля уровня белка сдайте анализ крови на общий белок и аминокислотный профиль при необходимости.
Какие анализы необходимо сдать
Для диагностики причин выпадения волос обратите внимание на ключевые показатели: ферритин (оптимальный уровень — 70-90 мкг/л), гормоны щитовидной железы (свободный T4), витамин D (минимум 30 нг/мл) и кортизол. Например, низкий ферритин часто сопровождается диффузным выпадением, а дефицит витамина D нарушает цикл роста фолликулов.
Внедрите эту привычку, ваши волосы скажут спасибо
Самая простая привычка для красивых волос, которую вы можете внедрить уже сейчас — это качественное медленное пережевывание пищи.
Даже правильное питание не даст результата, если нутриенты плохо усваиваются. Медленное и тщательное пережевывание пищи (20-30 раз за один кусок) улучшает всасывание витаминов и минералов. Еще один скрытый враг волос — кальцификация кожи головы из-за дисбаланса кальция, магния и витамина К2. Добавление магния (400-600 мг/день) и витамина К2 (100-200 мкг/день) помогает восстановить кровоснабжение фолликулов.
Восстановление кишечника и витамин D для роста волос
Дисбиоз кишечника может нарушать усвоение нутриентов, что напрямую влияет на состояние волос. Для восстановления микрофлоры включите в рацион пробиотики (Lactobacillus и Bifidobacterium) и 30 г клетчатки в день из овощей и цельнозерновых.
Витамин D регулирует жизненный цикл волосяных фолликулов, а его дефицит обрывает фазу активного роста. Оптимальный уровень витамина D также снижает воспаление в организме, которое может провоцировать выпадение.
Красота волос начинается с внутреннего баланса. Скорректируйте рацион, проверьте уровень витаминов и минералов, уделите внимание здоровью кишечника и управлению стрессом. Помните: первые результаты появятся через 3-6 месяцев — именно столько длится цикл обновления волос. Наберитесь терпения, и ваши волосы ответят вам сиянием и густотой!
Автор статьи: Елена Желянина, взрослый и детский нутрициолог, anti-age специалист, специалист по метаболическому здоровью и активному долголетию.
Узнайте больше о состоянии своего организма — на онлайн- и офлайн-встречах в Центре нутрициологии Амбаланс. Давайте быть здоровыми вместе!