Скажи честно — как ты обычно говоришь с собой, когда ошибаешься?
«Как ты могла?»
«Опять всё испортила»
«Ты недостаточно стараешься»
А если бы так с ошибкой справилась твоя подруга — ты бы сказала ей то же самое? Вряд ли.
Скорее — пожалела бы, поддержала, обняла.
Почему же мы — с собой иначе?
😔 Что такое самокритика и чем она опасна
Мы привыкли считать, что самокритика = рост.
Но это не так.
🔻 Постоянное внутреннее давление:
- снижает самооценку
- вызывает тревожность и прокрастинацию
- мешает начинать новое
- провоцирует эмоциональное выгорание
Внутренний критик не мотивирует. Он пугает и парализует.
🌱 Что такое самосострадание?
Это не жалость к себе.
Это умение быть к себе бережной, поддерживающей и человечной.
Даже (и особенно) в момент неудач.
🪄 По сути, самосострадание — это когда ты разговариваешь с собой так, как с близким другом.
✅ Как развивать самосострадание?
1. Замени самокритику на поддержку
❌ «Опять всё не так!»
✅ «Мне сейчас тяжело. Это нормально — ошибаться. Я рядом.»
2. Спроси себя:
А что бы я сказала подруге в такой ситуации?
И скажи это… себе. Вслух или письменно.
3. Попробуй мини-ритуал: «Тепло к себе»
Положи руку на грудь. Сделай вдох.
Скажи себе:
«Я делаю всё, что могу. Я заслуживаю доброты. Даже сейчас.»
Мозг запоминает интонацию. И со временем заменяет критику — на заботу.
✨ Упражнение: «Письмо поддержки себе»
Возьми лист бумаги. Представь, что ты — мудрая, добрая наставница.
Напиши письмо себе из этой роли. Вот структура:
- Что ты сейчас проживаешь
- Почему это понятно и нормально
- Как бы ты поддержала близкого в этом
- Что хочешь сказать себе с любовью
Это письмо можно перечитывать в трудные дни. Оно будет работать как «внутренний якорь» бережности.
💬 Вопрос к тебе:
📌 А ты умеешь быть к себе доброй?
Или пока в тебе говорит только критик?
👇 Напиши в комментариях, что откликается.
И, если хочешь — можешь написать себе короткое послание прямо тут, в комментариях. Я поддержу ❤️