Экзамены — важный этап в жизни подростка, и неудивительно, что они могут вызывать тревогу. Волнение в разумных пределах это естественная реакция организма, но сильный стресс способен мешать учебе, сну и самочувствию. Родителям важно не только заметить признаки тревоги у ребенка, но и поддержать его в этот непростой период.
Вот несколько практических советов от команды Юнби, как вы можете помочь подростку:
1. Признайте его чувства
Не обесценивайте переживания ребенка словами вроде «это не так страшно». Лучше скажите: «Я вижу, что ты волнуешься — это нормально». Принятие эмоций помогает подростку чувствовать себя услышанным и не одиноким.
2. Поддержите в планировании подготовки
Вместо того чтобы просто напоминать о необходимости учить, помогите подростку составить реалистичный график занятий. Важно чередовать учебу с отдыхом и хобби — так мозг лучше усваивает информацию, а ребенок чувствует, что контролирует ситуацию.
3. Создайте спокойную атмосферу дома
Старайтесь снизить общее напряжение в семье в период экзаменов. Поддержка, терпение и отсутствие давления создают благоприятную обстановку для концентрации и снижения тревожности.
4. Следите за сном, питанием и физической активностью
Полноценный сон, здоровая пища и движение (даже простая прогулка) — это естественные способы справиться со стрессом. Убедитесь, что подросток не жертвует сном ради подготовки.
5. Учите техникам саморегуляции
Простые дыхательные упражнения, медитация, техники расслабления — все это помогает снизить уровень тревоги. Вы можете изучить их вместе или предложить подходящие приложения.
6. Поддержите веру в себя
Напоминайте подростку о его усилиях, успехах и сильных сторонах. Скажите, что вы гордитесь им независимо от результатов. Чувство поддержки со стороны родителей — мощный ресурс в трудные моменты.
7. Помогите справиться с перфекционизмом
Некоторые подростки боятся не оправдать ожидания — свои или родительские. Помогите ребенку понять, что ошибка — это часть процесса обучения, а не катастрофа. Покажите, что цените его старания, а не только результат.
8. Обратите внимание на признаки чрезмерной тревожности
Если подросток страдает от бессонницы, теряет аппетит, становится замкнутым, раздражительным или отказывается от привычных занятий — возможно, ему нужна помощь специалиста. Не бойтесь обратиться к школьному психологу или психотерапевту.
9. Говорите о будущем в позитивном ключе
Покажите подростку, что экзамены — это не приговор, а возможность. Расскажите истории из своей жизни или примеры знакомых, когда неудача в экзамене не мешала построить успешную карьеру. Это помогает снять излишнюю значимость события и снижает тревожность.
10. Будьте рядом
Иногда подростку не нужны советы — ему просто нужно, чтобы рядом был кто-то, кто готов выслушать, обнять или просто посидеть рядом в тишине. Поддержка родителей — это якорь стабильности в нестабильном мире подростка.
Экзамены — всего лишь один из этапов жизни. Если подросток почувствует, что его любят, понимают и принимают независимо от результата, он гораздо легче справится с тревогой и покажет свой настоящий потенциал.
