Любая утрата — будь то смерть близкого человека, домашнего животного, потеря работы или развод — запускает в организме процессы горевания, которые являются естественной реакцией на изменения в жизни. По словам психолога Анны Половцевой, горевание — это механизм адаптации мозга к новым условиям. В беседе с Пятым каналом она объяснила, что хотя эмоциональные реакции могут отличаться по степени интенсивности, сами процессы проходят одинаковые стадии и занимают примерно одинаковое время.
Психолог подчеркнула, что мозгу необходимо время, чтобы привыкнуть к новым обстоятельствам, и на этот процесс уходит много ресурсов организма. В такие периоды человеку может быть трудно выполнять повседневные обязанности, которые раньше казались простыми. Половцева отметила, что в норме горевание длится не менее года, так как в течение этого времени человек проживает все важные даты и сезоны, которые напоминают об утрате, и каждая такая дата вызывает эмоциональный отклик — будь то слёзы или вспышки гнева.
Она также обратила внимание на то, что общество часто недооценивает боль от потери питомца, считая, что если умер не человек, то переживания не заслуживают сочувствия. Из-за этого люди, лишившиеся домашнего животного, зачастую не находят поддержки среди близких, сталкиваются с обесцениванием своих чувств, а им как раз необходимо пространство, где они смогут выразить свою боль.
Психолог советует, чтобы справиться с процессом горевания, важно напоминать себе, что это нормально — и сам процесс может длиться около года. Человек должен разрешить себе чувствовать любые эмоции, будь то слёзы, пустота, злость или раздражение, даже если окружающие этого не понимают.
«Вот это ощущение — оно очень важное, что со мной всё в порядке... Важно не обесценивать это состояние и дать ему место. Второе, что можно сделать, это прямо разрешить себе горевать... Если вы понимаете, что это отнимает много времени, мыслей слишком много, можно поставить таймер и договориться с собой: "Сейчас десять минут я просто горюю. Я плачу, кричу, делаю всё, что я хочу. Как только зазвенит таймер, я возвращаюсь к своей обычной жизни"», — заявила она.Также справиться с утратой помогает обращение к специалистам. Кроме того, важно окружать себя людьми, которые умеют слушать без осуждения и советов.
Ранее психолог Софья Сулим предупредила о серьёзных последствиях длительной депрессии.
Больше срочных и эксклюзивных новостей — в телеграм-канале АиФ