Есть вопросы, которые встречаются под моими статьями довольно часто. Поэтому решила дать ответ на них в отдельной статье.
За сколько похудела на 30 кг
Я похудела на 30 кг с веса 87 кг до 57 кг за 2 года. Худела не постоянно, с перерывами: полгода худела, полгода удерживала. В итоге все заняло 2 года.
Долго результат не удержала - это оказалось мне не по силам. Поэтому случился откат, потом опять похудение, потом откат. В тот период и завела блог, который назвала "Вечно на диете".
Максимальный откат был плюс 10 кг. Много лет не могла перепрыгнуть планку в 62 кг. И только благодаря силовому спорту и жесткому контролю питания удалось пробить это "дно" и дойти до 57 кг.
Сейчас мой вес 58 кг - он мне комфортен.
Сколько раз в день ем
Я не придерживаюсь никаких правил типа того, сколько раз в день нужно есть, не есть после 18-00 и все такое. Я строю свой собственный режим питания, который комфортен лично мне.
Главное - то, сколько ты употребил и потратил калорий. Сколько раз при этом поел, в какое время, что именно - для похудения вообще не имеет значения.
Я за теорию даже не суточной, а недельной калорийности. Когда худела, в будни питалась скромнее, оставляя запас дефицита калорий на выходные: на застолье, посиделки с вином, на поход в кафе и тому подобное. Мне было так удобно, и схема оказалась рабочей.
Сейчас у меня такой режим питания:
- пробуждение в 6-00, завтрак в 9-00
- обед в 13-00
- ужин в 18-19-00
- поздний ужин в виде небольшого перекуса в 21-00. Например, кружка кефира, вареное яйцо, хлебец с паштетом. Отбой в 22-22:30.
Когда худела, завтрака у меня не было вообще, только кружка кофе после пробуждения. Завтрак ввела, когда начала активно заниматься спортом.
Какой у меня объем порций
Меня всегда вводит этот вопрос в ступор, хотя звучит довольно часто. Я просто считаю калории, поэтому:
- не знаю, какого диаметра у меня тарелки
- не знаю, сколько грамм еды кладу в тарелки - мне важны калории, а не граммы
Вообще, вопросы по весу пищи в тарелке, скорее всего, звучат от новичков, которые не так давно встали на путь похудения или интересуются им.
Условные 400 грамм еды могут быть очень и очень разными по калорийности. Поэтому не нужно ориентироваться на вес. Если уж и морочиться по цифрам, то только по калориям.
Что у меня на перекусы
Сейчас у меня нет перекусов. Раньше были. Был период, когда я тестировала сервис нутрициологии. И вот там специалист, проанализировав мои тарелки, посоветовала сделать объемы пищи больше по калориям, чтобы тем самым избавиться от перекусов.
Раньше у меня были небольшие по калориям порции, редко превышали 350 ккал. Поэтому между приемами пищи мне часто хотелось есть, в итоге случались перекусы.
Когда я увеличила приемы пищи до 400-500-600 ккал, желание перекусывать пропало. Перекусом я могу назвать свой поздник ужин, который у меня - четвертый прием пищи. Стандартно это:
- вареное или копченое яйцо
- хлебец с паштетом
- 150-200 г холодца
- 200 г ряженки или биолакта
- кусок сыра или ветчины.
Вообще, для вечернего перекуса выбираю то, что можно еще вписать в мое сегодняшнее БЖУ.
Ем ли фрукты
Часто спрашивают, ем ли я фрукты. Наверно, потому что их у меня никогда нет в рационах, которые публикую на канале)))
Так вот - фрукты я не ем. Может раз в месяц мелькнет в рационе банан или манго как ингредиент, сопутствующий творогу. И все.
Никакой сакральной причины нет - просто я не люблю фрукты. В охотку может персик могу съесть пару раз в год в сезон. Когда идут ягоды, клубнику ем: покупаю дочке, она любит, а я с ней за компанию.
Если у вас есть другие вопросы, задавайте. Отвечу в отдельной публикации 😉
Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.