Нет сил, все раздражает: что стоит за женской усталостью?

Я нередко слышу от подруг фразу: «Только проснулась, а уже устала. Я чувствую усталость даже с утра, даже если спала нормально». Знакомо?

Всем привет 👋 Меня зовут Галина, добро пожаловать в мой блог. Здесь о любви к себе и к жизни. Буду рада, если останетесь

По статистике каждая четвёртая женщина жалуется на хроническую усталость, которая не уходит ни после сна, ни после выходных, ни после чашки кофе. Это когда проснулась утром и уже хочется лечь обратно. А ведь впереди обычный день: работа, встречи, спорт. Ничего сверхъестественного, но батарейка уже разряжена.

Что же такое усталость?

Это постоянное чувство истощения, которое как будто не проходит после отдыха или чашки кофе. Вы чувствуете себя измотанной, физически слабой, а эмоции и чувства кажутся слишком плоскими, нет энергии, тяжесть в конечностях. Эти ощущения затрудняют общение с другими людьми, и даже легкий спорт кажется непосильным.

Часто усталость никак не «лечится» отдыхом. Потому что причина не только в усталости физической.

Только проснулась, а уже устала. Бывает у вас такое?

У женщин часто срабатывает накопительный эффект. Гормональные качели, недосып, ментальная перегрузка, негативные эмоции и стресс, неправильное питание или перекусы на бегу, постоянная включённость и куча задач одновременно. Мы стараемся всё контролировать, всех поддерживать, всё успевать. А себя в этот список не вписываем.

Причины усталости

Вот самые частые причины хронической усталости у женщин:

• гормональные изменения (цикл, беременность, менопауза)
• нарушения сна
• стресс, тревожность, эмоциональное выгорание
• дефициты витаминов и микроэлементов
• отсутствие физической активности или, наоборот, перегруз
• неправильное питание и даже обезвоживание
• заболевания

Иногда усталость действительно можно победить отдыхом, сменой режима, цифровым детоксом. Но иногда организму нужно больше: анализы, витамины, помощь врача или терапевта. И да, если вы чувствуете, что усталость не отпускает 2–3 недели, не списывайте всё на осень, весну, возраст или лень. Это повод остановиться и проверить: может быть, пора включить в список дел пункт «позаботиться о себе»?

Что может помочь?

✔️ качественный сон. Даже просто ложиться пораньше и в одно и то же время. То есть режим

✔️ необходимое количество воды, прогулки на свежем воздухе, качественная еда и минимум сахара

✔️ лёгкие тренировки, пилатес или растяжка улучшат кровообращение и вернут энергию

✔️ отдых от экрана хотя бы пару часов в день

✔️ базовые анализы и витаминные добавки, только после консультации с врачом

✔️ забота о себе и регулярные паузы в делах

Отдых, забота о себе, приятный женский уход, мягкие тренировки, режим, общение с природой, время с близкими, приятные хобби - это то, что помогает мне оставаться в ресурсе

Мне помогает пилатес, прогулки, поддержка родных и то, что я перестала быть к себе слишком строгой. Научилась слышать: где устала, где перегруз, где пора остановиться. Учусь говорить себе «можно ничего не делать». Это, оказывается, тоже важно.

А вы чувствуете сейчас усталость? И как себе помогаете?

Заходите в мой Телеграм, чтобы общаться еще чаще.

Поставьте, пожалуйста, лайк 👍 этой статье и подпишитесь. Я очень рада видеть вас на своем канале.

Скоро увидимся!