Хотим тебя поддержать, если волнуешься: это нормально, и ты не один. И ты точно со всем справишься — лучше, чем кто бы то ни было!
Лови подсказки, как совладать с тревогой, от психолога Майи Акелиной из центра «Эврика».
Почему мы волнуемся перед экзаменом?
Эмоции активируют те участки мозга, которые отвечают за память. Сильные эмоции могут улучшать или, наоборот, блокировать запоминание, если напряжение слишком сильное и мозгу кажется это опасным для выживания. Например, когда ты сильно переживаешь, может быть сложнее сфокусироваться на задаче, потому что часть энергии уходит на переживания.
Управление эмоциями помогает оставаться спокойным и сосредоточенным. Чем меньше стресса, тем легче воспринимать и запоминать информацию. Вот, что может тебе помочь:
1. Техника «Эмоциональная разгрузка»
Если чувствуешь, что тревога нарастает, попробуй выписать все свои переживания на бумагу. Это поможет освободиться от негативных эмоций и взглянуть на ситуацию более рационально.
2. Создание позитивных эмоций
Перед экзаменом вспомни приятные моменты из своей жизни, почувствуй радость и благодарность. Именно почувствуй! Эти положительные эмоции помогут тебе создать «якорь», к которому можно вернуться в момент волнения, и быстро успокоиться.
3. Визуализация успеха (в деталях)
Представь себе, как ты уверенно заходишь в класс. Как спокойно отвечаешь на вопросы. Как получаешь отличный результат. Визуализируй каждую деталь этого процесса, чтобы твой мозг поверил в способность успешно справиться с экзаменом.
4. Ограничение источников стресса
Перед экзаменом постарайся максимально ограничить общение с людьми, которые вызывают тревогу. Не читай плохие новости, поменьше залипай в соцсети. Сосредоточься на себе и своей подготовке.
Удачи!