Погода этой весной бьет рекорды по непредсказуемости. До конца недели в Подмосковном регионе сохранится жаркая и сухая погода, и только к выходным обещают похолодание и дождь.
Как легче пережить жару людям, у которых нет дома или на работе кондиционеров?
Водный баланс
Суточная потребность в жидкости составляет 30 мл на 1 кг массы тела (при высоких температурах – 40 мл). При этом непосредственно выпиваться может от 0,8 до 1,2 литров, часть поступает с пищей, а часть (0,3– 0,4 литра) образуется в организме.
От жары поверхностные сосуды расширяются, чтобы увеличить отделение пота для охлаждения тела. Этот процесс приводит к усиленной отдаче не только воды, но и ценных микроэлементов. Чтобы их восполнить, обычной питьевой воды будет недостаточно.
Некоторые напитки могут не только восполнять воду, но иметь обратный эффект - мочегонный, что обезвоживает вас еще больше.
Некоторые рекомендации в жару
- Не пить сильно охлаждённые напитки - это возбуждает потовые железы, следовательно, усиливает потоотделение и увеличивает риск обезвоживания организма и нарушение солевого баланса. Всасывается ледяная вода только после того, как нагреется до температуры тела;
- Пейте жидкости комнатной температуры и не увлекаться мороженым: когда организм приспосабливается к жаре, он невольно теряет свою устойчивость к холоду, а это может вызвать простудные заболевания;
- Слегка подсоленная вода лучше утоляет жажду, что помогает компенсировать потерю солей организмом при обильном потоотделении. Обратите внимание, что лечебную минеральную воду (в ней содержится больше 10 г солей на литр) лучше употреблять по рекомендации врача. Данные воды могут принести организму много пользы, но для восполнения жидкости они не подходят;
- Кофе и крепкий чай в жару нежелательны - в них содержатся вещества, обладающие мочегонным действием, поэтому такие напитки не восполняют дефицит жидкости, а, наоборот, выводят воду из организма. Если вы большой любитель кофе, то можно ограничиться одной бодрящей чашечкой с утра;
- Какао, горячий шоколад не стоит пить в жару, так как из-за добавления в них сахара и молока они имеют повышенную калорийность, а высокая температура напитка усиливает теплообмен. Можно считать их летом отдельным блюдом и позволять себе ранним утром или вечером не более чашки в день;
- Пейте больше жидкости утром - это поможет создать запас в организме. А в течение дня можно употреблять воду небольшими порциями;
- Откажитесь от напитков с сахаром, через них в организм поступает сахар, и запускается каскад реакций, в результате которых почки активнее выводят жидкость. Сюда относятся и энергетические напитки - в них тоже есть сахар;
- В жару не рекомендуется пить слишком много жидкости. Излишнее количество жидкости повышает нагрузку на все органы, особенно на почки и сердце. А при беременности, гипертонии, сердечной недостаточности, нарушениях функции почек следует даже ограничить себя в питье. Если жажда не утоляется, можно попробовать просто прополоскать рот подсоленной водой;
- Напитки лучше покупать в стекле (а не пластике). Врачи рекомендуют в жару пить часто, но небольшими порциями, примерно по 50–100 мл;
- Ни в коем случае не нужно утолять жажду пивом и другими алкогольными напитками. Помните, что алкоголь провоцирует резкое обезвоживание организма, увеличивает нагрузку на сердце и сосуды, ведет к отравлению, усиливает теплоотдачу, что в условиях высоких температур опасно вдвойне.
Что можно пить в жару
Несколько вариантов напитков, которые можно употреблять в жару:
- Обычная вода. Остановите выбор на воде без газа, но, если нравится газированная, можно пить 1–2 стакана в день.
- Изотонические напитки. Они содержат воду, фруктовый сок, соль, необходимые для качественного регидрирования организма. Чаще всего их используют спортсмены для восстановления после или во время тренировок.
- Компот, морс и другие напитки на основе воды, ягод и фруктов без сахара. Фрукты и ягоды обогащают напиток витаминами и микроэлементами.
- Зелёный чай. Благодаря витамину Р, содержащемуся в нём, зелёный чай благотворно влияет на сосуды и улучшает кровообращение, что важно в жаркое время года.
- Овощные и фруктовые соки. В большей степени это относится к свежевыжатым сокам, с низким содержанием сахара, а лучше всего, наполовину разбавленным водой.
- Кисломолочные напитки. В нежирном кефире, айране, кумысе много жидкости, освежающий вкус способствует утолению жажды.
Рецепты напитков
По прогнозам синоптиков лето 2025 будет богатым на метеорологические сюрпризы.
Берегите себя и своих близких и не забывайте пить больше жидкости и носить головные уборы.
Подписаться на канал
Мы в соцсетях: ВКонтакте и Телеграм
#Химкибезприкрас #летовПодмосковье #лето2025 #жара #полезныесоветы #полезныенапиткивжару #полезныесоветывжару #чтонадопитьвжару #какпережитьжару