Курение является одной из наиболее распространенных вредных привычек среди населения нашей страны. По данным Всемирной организации здравоохранения, курение ежегодно убивает миллионы человек по всему миру, став причиной множества заболеваний и преждевременной смерти.
Никотин активно вмешивается в ключевые биохимические процессы человеческого тела, провоцируя развитие свыше 40 серьёзных заболеваний. Табачный дым насыщен тысячей опасных химикатов, включая токсичный угарный газ и, разрушающие ткани, свободные радикалы.
При этом подавляющее большинство курильщиков стремятся бросить курить, однако успешная борьба с зависимостью начинается лишь тогда, когда выявлена истинная причина курения. Все они объединяются в несколько типов курительного поведения. Например, некоторые курильщики считают, что сигарета их стимулирует, бодрит и снимает усталость. Это психологическая причина. К такому типу относится и мнение, что никотин расслабляет, снижает эмоциональное напряжение. А есть еще тип, связанный с физической зависимостью от никотина, и его считают истинной никотиновой зависимостью. Он определяется тем, что снижение уровня никотина в крови заставляет человека закурить, несмотря на все запреты.
Табачная зависимость прогрессирует с увеличением стажа курения. Поэтому чем раньше вы решите избавиться от этой пагубной привычки, тем лучше. Вот пять советов для тех, кто решился изменить жизнь к лучшему.
Установите четкую цель
Определитесь с конкретной датой отказа от сигарет и постарайтесь сделать этот день особенным событием, символизирующим начало новой жизни без никотина.
Очистите дом и рабочее пространство
Избавьтесь от всех предметов, связанных с курением — пепельниц, зажигалок, сигарет. Это уменьшит соблазн вернуться к привычке.
Занимайтесь спортом
Физическая активность помогает снизить уровень стресса и улучшает настроение. Занятия спортом также отвлекают внимание от желания закурить.
Пейте много воды
Если вы пьете воду, ваш рот занят, и у вас также возникает ощущение наполненности желудка, что делает саму идею выкуривания сигареты неприятной. Вода также поможет вывести никотин из организма.
Обратитесь за поддержкой
Общение с друзьями, семьей или специалистами-психологами значительно повысит шансы успешно отказаться от курения навсегда.
Выбор всегда останется за вами, но помните: отказавшись от курения, вы улучшаете качество своей жизни, снижаете риск серьезных болезней и продлеваете годы активной деятельности. Сделайте первый шаг прямо сейчас.
Информация/фото: БУЗ РА “ЦОЗиМП”