ТОП 5 Вкусных блюд для тех кто хочет похудеть!

Вот пять сбалансированных и вкусных рецептов для похудения, на каждый день. Эти блюда помогут вам контролировать калорийность рациона, обеспечивая организм необходимыми питательными веществами.

1. Суп из картофеля и белой фасоли

Ингредиенты:

• 2–3 средние картофелины
• 1 банка консервированной белой фасоли
• 1,5 л воды
• 2 средние моркови
• 1 крупная луковица
• 2 ст. л. растительного масла
• Пучок свежей петрушки
• Соль, специи по вкусу

Приготовление:

1. Разогрейте масло в кастрюле и пассеруйте нарезанные лук и морковь.
2. Добавьте специи (например, карри, паприку, молотый перец) и влейте воду.
3. Доведите до кипения, добавьте нарезанный кубиками картофель и варите до мягкости.
4. Добавьте фасоль вместе с жидкостью из банки, посолите по вкусу.
5. Подавайте горячим, посыпав рубленой петрушкой.

2. Тёплый салат с курицей и овощами

Ингредиенты:

1. 150 г куриного филе
2. 100–200 г салатных листьев
3. 1 сладкий перец
4. 1–2 средних помидора
5. 1 крупный огурец
6. 1–2 ст. л. растительного масла
7. 3 ч. л. соевого соуса
8. Соль, перец по вкусу

Приготовление:

1. Нарежьте куриное филе небольшими кусочками и замаринуйте в соевом соусе на 10–15 минут.
2. Произвольно нарежьте овощи, порвите салатные листья и выложите в салатник.
3. Разогрейте масло и обжарьте курицу до готовности.
4. Добавьте курицу к овощам, приправьте по вкусу и перемешайте.

3. Лосось с булгуром и овощами

Ингредиенты:

• 120 г филе лосося
• 30 г булгура (сухой)
• 100 г цукини
• 100 г болгарского перца
• 1 ч. л. оливкового масла
• Соль, перец, сок лимона по вкусу

Приготовление:

1. Промойте булгур, залейте водой в пропорции 2:1, доведите до кипения и варите 10–12 минут.
2. Филе лосося посолите, поперчите, сбрызните лимонным соком и запеките в духовке при 180–190 °C около 15–20 минут.
3. Нарежьте цукини и перец кубиками, обжарьте на сковороде с оливковым маслом до мягкости.
4. Подавайте лосося с булгуром и овощами, при желании украсьте зеленью.

4. Омлет с шампиньонами и сыром

Ингредиенты:

1. 3 яйца
2. 2 шампиньона
3. 40 г твердого сыра
4. 2 ст. л. сливок
5. Соль, перец по вкусу

Приготовление:

1. Мелко нарежьте шампиньоны.
2. Смешайте яйца, сливки, натертый сыр, соль и перец.
3. Вылейте смесь на сковороду и готовьте на среднем огне до готовности.
4. Подавайте, украсив зеленью.

5. Суп из чечевицы и шпината

Ингредиенты:

• 40 г чечевицы
• 40 г лука-порея
• Шпинат по вкусу
• 1 стакан воды
• Сок лимона по вкусу

Приготовление:

1. Варите чечевицу и лук-порей на небольшом огне около 1 часа.
2. Мелко нарежьте шпинат и добавьте в кастрюлю, варите еще 15 минут.
3. Готовый суп заправьте небольшим количеством лимонного сока.

Приятного аппетита!