Вы ложитесь в кровать вовремя. Устали за день, хочется выспаться. Но сон не приходит.
Или — засыпаете, но просыпаетесь среди ночи и не можете снова сомкнуть глаз.
На утро — не бодрость, а ощущение будто вас всю ночь таскали по внутреннему коридору.
Бессонница — это не просто «не сплю».
Это способ тела сказать: «Мне неспокойно».
И если лечить только сам сон — можно упустить главное: почему он ушёл.
🧠 Сон — тонкий процесс, а не кнопка «выключить»
Сон зависит от множества факторов:
- гормонов (мелатонин, кортизол)
- температуры тела
- спокойствия нервной системы
- чувства безопасности
- ритуалов перед сном
- даже мыслей, которые вы думаете, лёжа в темноте
Когда сбивается хоть один пункт — система ломается.
И неважно, как сильно вы хотите спать — сон не наступит под давлением.
🔍 Что стоит за бессонницей
1. Фоновая тревога
Не всегда она заметна.
Вы можете не бояться сознательно, но тело — в напряжении.
Вам кажется, что вы спокойно легли, а на самом деле — мозг всё ещё «сканирует» реальность:
«А всё ли в порядке? А точно ли безопасно?»
📌 Это может проявляться в:
- трудности с засыпанием
- ночных пробуждениях без причины
- раннем утреннем пробуждении с ощущением тревоги
2. Перегрев мозга
Когда в голове целый день:
- работа
- задачи
- новости
- мессенджеры
- мысли о будущем
…мозг просто не успевает «переварить» всё к вечеру. Он остаётся активным даже в темноте.
📌 Это не бессонница в чистом виде, а информационное перенасыщение.
3. Нарушенный режим сна
Мозгу важно знать, когда ночь, а когда день.
Если вы:
- ложитесь и в 22:00, и в 01:30
- долго сидите с ярким экраном перед сном
- едите поздно или много
…то тело просто не получает сигнала: «пора спать».
4. Эмоции, которые не вышли
Иногда бессонница — это зажатое «не сказанное».
- злость, которую не выразили
- обида, которую проглотили
- усталость, которую не признали
📌 Тело не отпускает в сон, потому что напряжение осталось внутри.
5. Страх не уснуть
Очень частый сценарий:
«Опять не усну… Что делать? Как завтра работать?»
Эти мысли запускают тревогу, и вы… действительно не засыпаете.
Появляется страх самой бессонницы, который усиливает её.
🚫 Что не помогает
- Пытаться уснуть силой. Сон не приходит под давлением.
- Смотреть в экран. Синий свет сбивает выработку мелатонина.
- Оставаться в кровати с раздражением. Это усиливает связь: кровать = место тревоги.
- Считать часы. Это включает рациональный мозг, а он мешает телу спать.
✅ Что помогает
1. Понять: бессонница — не враг
Это не сбой, а сигнал тела. Не подавляйте её. Спросите:
«Почему мне сейчас небезопасно? Что я чувствую, но не признаю?»
2. Создать ритуал вечера
- приглушённый свет
- тёплый душ
- травяной чай
- 15 минут чтения или дыхания
- минимум разговоров и новостей
📌 Мозг успокаивается, когда день заканчивается предсказуемо и мягко.
3. Выписать мысли
Если в голове круговорот — возьмите тетрадь.
Запишите всё. Без цензуры.
Даже фраза «я не знаю, что написать» — уже разгрузка.
4. Не лежите в кровати без сна
Если не спится — встаньте.
Сядьте в кресло. Сделайте 3 медленных вдоха и выдоха. Посидите 10 минут.
Потом снова — в кровать.
📌 Это ломает цикл «постель = напряжение».
5. Тело должно почувствовать безопасность
- мягкое одеяло
- любимая подушка
- запах лаванды
- звуки природы
- объятия или тёплая грелка
📌 Сон приходит не к тем, кто старается. А к тем, кто почувствовал, что можно выдохнуть.
🎯 Заключение
Бессонница — не враг. Это не поломка.
Это форма внутреннего разговора с собой.
Иногда это первое, что тело может сказать, когда оно не справляется.
Когда тревоги много, а слов — нет.
Когда всё держите в себе, но не можете «отключиться».
📌 Не пытайтесь «засыпать». Попробуйте услышать.
Сон вернётся — когда вы разрешите себе быть уставшим, живым и неидеальным.