Вы сидите на диване, пытаетесь отдохнуть, но что-то не так.
Тело как будто само по себе: подрагивают пальцы, нога дёргается, в груди — вибрация.
Вы внешне спокойны, а внутри — будто мотор гудит, не выключаясь ни на секунду.
Это ощущение известно как «внутренний трясун» — телесная тревога, которая мешает расслабиться, сосредоточиться и просто находиться в покое.
Вы не сходите с ума. Вы не капризничаете.
Вы не одиноки: это состояние знакомо тысячам людей, особенно после 40–45 лет, когда напряжение начинает накапливаться в теле, а выражать его вслух уже не принято.
🧠 Что такое «внутренний трясун»?
Это не медицинский диагноз, но физиологическое состояние, в котором:
- внутри тела чувствуется дрожь, вибрация, невыраженное напряжение
- появляется неусидчивость: невозможно спокойно сидеть, постоянно хочется двигаться
- мышцы находятся в повышенном тонусе, особенно плечи, шея, ноги
- возникает ощущение внутреннего давления, «как будто ток внутри бегает»
Человек в таком состоянии может даже казаться окружающим спокойным.
Но внутри — буря, которая не имеет выхода.
🔍 Почему это происходит?
1. Тело говорит за психику
Когда тревога длится неделями или месяцами, психика устаёт её удерживать.
Эмоции не выпущены, страхи не проговорены, стресс не отреагирован.
Тогда тревога уходит в тело — в виде дрожи, напряжения, подрагиваний.
Это механизм выживания:
«Раз ты не выражаешь, я покажу тебе телом, что ты на пределе».
2. Хронический стресс и перегруз
Если вы постоянно живёте в режиме:
- много задач
- забота о других
- ожидание «когда всё рухнет»
- ощущение, что «на мне всё держится» —
то нервная система не получает сигналов об окончании угрозы.
Она остаётся активной, возбуждённой, даже когда всё спокойно.
3. Подавленные эмоции
Люди, которые с детства привыкли «держаться», не жаловаться, «быть сильными» —
часто не умеют выражать злость, страх, обиду.
Но эмоции не исчезают. Они «застревают» в теле, и проявляются через микродвижения.
Это способ организма выпустить напряжение, которое не выходит через слёзы, крик или честный разговор.
4. Гиперчувствительность к себе
Некоторые люди особенно остро улавливают телесные сигналы.
Они замечают малейшее напряжение — и начинают тревожиться:
«Что это? Почему трясёт? Со мной что-то не так?»
Эта гиперконтрольность ещё больше усиливает телесную тревогу.
Получается замкнутый круг:
тревога → напряжение → наблюдение → страх → ещё тревога → дрожь
🤲 Как проявляется «внутренний трясун»?
- постоянно трясётся нога (в сидячем положении)
- пальцы подрагивают или хочется сжимать кулаки
- дрожь в груди, как вибрация, без пульса
- трудно стоять или сидеть спокойно, нужно менять позу
- сложно дышать глубоко, ощущение затаённого напряжения
- появляется внутреннее беспокойство без причины
🛠 Что можно сделать?
✅ 1. Признать и не бороться
Самое важное — не пугаться.
Сказать себе:
«Это не болезнь. Это тревога, и она пройдёт. Моё тело не против меня — оно мне помогает.»
Борьба только усиливает симптомы.
Принятие — их постепенно снижает.
✅ 2. Разрешить движение
Если хочется двигаться — двигайтесь, но осознанно:
- пройдитесь по комнате
- покачайтесь из стороны в сторону
- потянитесь
- сделайте 10 медленных приседаний
Это даёт естественный выход напряжению, не превращая его в паническую реакцию.
✅ 3. Дыхание с длинным выдохом
Дыхание — самый надёжный способ успокоить нервную систему.
Сделайте:
- вдох на 4 счёта
- выдох на 6–8 счётов
- повторите 10 раз
Если добавить к этому фокус на нижнюю часть живота — тревога «спускается» вниз и рассеивается.
✅ 4. Телесная самоопора
- обнимите себя
- погладьте по рукам
- обопритесь спиной на стену
- сожмите кулак и разожмите медленно
Это включает тело в процесс регуляции, возвращает ощущение «я здесь, я живой, я устойчивый».
✅ 5. Успокаивающий ритуал
Вечером — выключите все экраны, запахи, разговоры.
Зажгите свечу, налейте тёплый чай, сядьте в тишине.
Пусть это будет 10 минут «без ничего».
В такие моменты нервная система наконец-то «выдыхает».
🎯 Заключение
«Внутренний трясун» — это не враг и не приговор.
Это язык тела, которое не может больше молчать.
Оно говорит:
«Мне страшно. Я устал. Я на пределе. Помоги мне.»
📌 И вы можете помочь.
Не таблеткой. Не бегством в телефон.
А вниманием, движением, принятием, дыханием.
Потому что иногда, чтобы тревога отступила, достаточно перестать от неё убегать.