Поза "Гирлянда" — кладезь здоровья для женщин, особенно кому за 45: делаем каждый день по 30 секунд

Йога давно перестала быть просто тренировкой тела — она стала способом сохранить здоровье, красоту и внутреннее равновесие. Одним из самых полезных асан для женщин считается поза гирлянды, или Маласана. Эта поза выглядит простой, но её польза для организма поистине колоссальна, сообщает ИА PrimaMedia.

Почему стоит освоить позу гирлянды?

• Улучшает гибкость таза и усиливает кровообращение в органах малого таза — особенно важно для женского здоровья
• Нормализует работу кишечника , помогает бороться с запорами
• Растягивает мышцы внутренней поверхности бедра , делая их более эластичными
• Укрепляет мышцы спины и бёдер , формируя правильную осанку
• Снимает стресс и нервное напряжение , дарит ощущение расслабления и умиротворения

Это упражнение особенно рекомендовано тем, кто много времени проводит в сидячем положении и испытывает дискомфорт в области таза и поясницы.

Как выполнять правильно:

• Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу
• Медленно опускайтесь в глубокий присед, соединив ладони перед грудью в мудре Анджали
• Локтями аккуратно разводите колени в стороны, не округляя спину
• Дышите размеренно и глубоко, удерживайте позу от 30 до 60 секунд

Маласана — не просто растяжка. Это мощный инструмент профилактики и восстановления. Особенно актуально для современных женщин, которые часто сталкиваются с застойными явлениями в малом тазу, проблемами с пищеварением и хронической усталостью.