Я уже писала в этом канале про питание для здорового сна, про диету для профилактики деменции. Но так как мы завершили тему астении, то составила для вас список продуктов, повышающих активность, особенно мозговую.
🥚 Яйца (особенно желток) – являются источником холина (природного антидепрессанта и ноотропа, который в нашем организме практически не вырабатывается), который в свою очередь необходим для синтеза ацетилхолина – так называемой «молекулы памяти», улучшает связи между клетками мозга – нейронами.
🥦 Зеленые листовые овощи (брокколи, шпинат, различные виды капуст) – являются источником каротиноидов, улучшающих работу мозга
🍫 Темный шоколад (с содержанием какао более 80%) – за счет содержания магния и флавоноидов улучшает настроение и память
🌰 Орехи – «аккумуляторы энергии», содержат полезные жиры (а мозг человека в сухом остатке на почти 80% состоит из жира), витамины группы В, витамин Е
🌱 Зеленый чай – за счет содержания в нем L-теанина и кофеина улучшает когнитивные функции, память, внимание, снижает тревожность
☕️ Кофе – тоже улучшает когнитивные функции, настроение, профилактирует болезнь Альцгеймера