Принятие утраты происходит не посредством подавления боли, через самообман. А благодаря принятию происходящего. И дальнейшую проработку своих эмоций и чувств.
Что может помешать на пути к исцелению от горя?
Когнитивные искажения - это ошибки в мышлении, возникающие у человека, когда он сталкивается с ситуациями, связанными с сильной эмоциональной нагрузкой. Например, утрата близкого. Эмоции стресса могут негативно влиять на мышление. При этом реальность окружающего мира начинает восприниматься словно через искаженные очки горя.
В чём кроются причины таких искажений?
- Эмоциональная нагрузка: которая может приводить к тому, что человек начинает воспринимать ситуацию через призму своих негативных чувств. Их влияние и искажает истинную реальность.
- Механизмы самозащиты: Чтобы защитить нас от боли. Они приводят к упрощению в мышлении. Это помогает справиться с сильными эмоциями, но при этом может привести к неправильным выводам.
- Фокусировка на негативе: Во время проживания горя человек часто сосредоточен на плохих воспоминаниях и ощущениях. При этом он склонен игнорировать такие внешние факторы, как радость и поддержка, идущая от окружающих.
- Проблемы с вниманием: Когда мы переживаем трудные моменты, наше внимание часто сосредоточено на проблемах или потерях, а не на позитивном и положительном. Что всегда обязательно есть вокруг нас.
- Сравнение: В периоды скорби мы склонны думать, что «Всем остальным лучше». Даже когда это не так! Это может стать источником и причиной дополнительной боли и стресса.
- Сложность принятия: Человек может испытывать трудности с принятием фактов, связанных с утратой.
Почему важно знать о таких эмоциональных искажениях восприятия реальности в период проживания утраты?
Осознание того, что это нормально. Очень важно в такой ситуации. А знание о влиянии эти искажений на человека и понимание механизмов их работы, может помочь ему быстрее справиться с горем.
Приведу примеры влияния когнитивных искажений на человека в период проживания им горя утраты:
1. Чёрно - белое мышление: Когда человек видит в сложившейся ситуации только две возможные крайности. Исключая любые позитивные оттенки.
Примеры высказывания вдов:
- Все мои друзья уже давно забыли о моем муже. И никто не интересует, как я себя сейчас чувствую."
- "Если я сейчас не могу отпустить свою боль, значит, я уже никогда не смогу излечиться от неё."
- "Я всегда буду одна. И никогда больше уже не буду счастлива."
2. Катастрофизация: Когнитивная катастрофизация заключается не только в преувеличении негативных последствий событий, но и ожидании худших исходов в перспективе.
Примеры высказывания вдов:
- "Я не смогу справиться с этим горем. Поэтому я никогда уже не смогу вернуться к нормальной жизни."
- "Я совсем не вижу смысла в будущем. Всё, что меня ждет, - это одна бесконечная боль и одиночество."
- "Если я позволю себе почувствовать радость. Это будет значит, что я предаю память своего мужа."
- "Я уже никогда не смогу найти себе поддержку. Все мои друзья просто отвернулись от меня. Им все равно!."
- "Я потеряла близкого для меня человека. И это значит, что я могу когда - нибудь потерять оставшихся."
3. Минимизация положительного — это когнитивное искажение, при котором человек неосознанно игнорирует или принижает позитивные события и возможности.
Примеры высказывания вдов:
- "Конечно, близкие сейчас поддерживают меня. Но ведь они делают это только из жалости."
- "Я продолжаю жить привычной жизнью Но это не может изменить того, что его никогда уже не будет."
- "Да, в моей жизни мне иногда что — то удается,но это не важно! Кто это же заметит, оценит это на фоне моей горькой потери?"
- "Я иногда улыбаюсь, но это всего лишь маска внутри я по - прежнему остаюсь разбитой."
4. Видение ситуации в перспективе «крайнего» развития: «Все или ничего!». И не принятие компромисса, полутонов и промежуточных вариантов.
Примеры высказывания вдов:
- "Если у меня не получается справиться с горем, значит, я слабый человек."
- "Раз горе забыть не возможно, то и счастья в жизни моей уже не бывать».
- "Все мои старания по восстановлению не имеют смысла. Я не смогу вернуться к той жизни, какая она была раньше."
- "Если я снова полюблю: Это будет значить, я предаю память о муже."
5. Перенос — это защитный механизм, при котором человек способен приписывать свои собственные нежелательные чувства, мысли или другим людям.
Примеры высказывания вдов:
- "Все вокруг считают, что я должна забыть о смерти своего мужа, чтобы жить дальше."
- "Мои друзья не могут понять, как трудно мне сейчас. Ведь они продолжают жить своей привычной жизнью, как будто ничего и не произошло."
- "Я смотрю на людей, которые смеются и радуются. И осознаю, что они не уважают мой горе."
- "Я вижу, как другие не могут справиться со своей болью. Что тогда говорить обо мне."
6. Бездоказательные выводы: Когда человек делает выводы без всякого основания на то.
Примеры высказывания вдов:
- "Если друзья не звонят мне, это значит, что они не хотят помогать. "
- "Я не смогу быть счастливой уже никогда."
- "Мне кажется, что все вокруг думают, что я сама не смогу справиться с горем."
7. Чувство вины — это сильная и сложная эмоция, возникающая у вдовы в процессе горевания.
Примеры высказывания вдов:
- "Я не могу чувствовать себя хорошо, пока другие продолжают меня жалеть."
- "Я даже не успела сказать ему, как сильно я его люблю. И теперь это меня мучает."
8. Игнорирование положительных и позитивных явлений в жизни. Сосредоточение только на негативных аспектах.
Примеры высказывания вдов:
- "Я всё время думаю об одном: как плохо мне сейчас. И поэтому никак не могу увидеть, что другие хотят поддержать меня."
- "Когда люди мне говорят добрые слова утешения. Я думаю, что это они делают из жалости. Ане потому, что заботятся."
- "Я всё равно уже никогда не буду такой же, как раньше. И не понимаю, зачем вообще стараться."
Что же можно сделать?
В период проживания горя утраты необходимо создавать пространство для проработки и принятия своих эмоций. Особенно важно признать их как часть своей реальности. Преодоление таких когнитивных искажений поможет скорбящим пережить утрату через более позитивное восприятие реальности.
Спасибо за прочтение статьи.