Управление гневом связано с особыми сложностями. Иногда он приходит настолько тихо, что его замечаешь только тогда, когда он уже вышел из-под контроля. В других случаях, даже когда чувствуешь, что гнев накапливается, бывает очень трудно его остановить.
Существует множество техник и подходов, которые могут помочь вашим клиентам справиться с гневом или предотвратить его самые негативные последствия. Однако большую часть этих навыков важно применять в нужный момент цикла гнева.
Наш рабочий лист «Цикл гнева» — это простой способ визуализировать, как начинается гнев, постепенно усиливается и в итоге выходит наружу. Каждая стадия включает приемы для разрыва этого цикла. В цикле выделяют следующие этапы:
- провоцирующее событие
- негативные мысли
- автоматическая реакция организма
- поведенческая реакция
Используйте этот рабочий лист, чтобы помочь себе сделать шаг назад и увидеть всю картину гнева. Затем подробно разберитесь с каждой из четырех стадий, узнав, как определить текущий этап и как вмешаться, чтобы остановить или смягчить развитие гнева.