Чувствуешь усталость, головокружение и зябкость, даже когда вроде бы всё в порядке? Возможно, причина — в анемии. Это состояние, при котором в крови недостаточно гемоглобина — вещества, которое переносит кислород.
Рассказываем, как проявляется анемия, чем она опасна и какие продукты помогают восстановить силы.
Как понять, что у тебя анемия
Анемия — не болезнь, а состояние, которое может сопровождать разные проблемы: от плохого питания до скрытых заболеваний.
Основные симптомы:
- Слабость, утомляемость
- Одышка при нагрузке
- Головокружение
- Бледность кожи и слизистых
- Зябкость, особенно в руках и ногах
- Выпадение волос, ломкие ногти
Важно: подтвердить анемию можно только анализом крови.
Какие продукты помогают при анемии
Есть несколько видов анемии, но самая распространённая — железодефицитная. В этом случае важно восполнить уровень железа и веществ, которые помогают ему усваиваться.
1. Продукты с высоким содержанием железа:
- Говяжья печень
- Красное мясо (особенно говядина)
- Куриное филе
- Яйца
- Морская рыба (тунец, скумбрия)
2. Растительные источники железа:
- Гречка
- Чечевица и фасоль
- Шпинат и брокколи
- Тыквенные семечки
- Сухофрукты (курага, изюм)
Совет: растительное железо усваивается хуже, чем животное. Поэтому его лучше сочетать с витамином C (например, есть гречку с болгарским перцем или пить апельсиновый сок).
Что мешает усвоению железа
- Чай и кофе — пей через 1–2 часа после еды
- Молочные продукты — кальций конкурирует с железом
- Антациды и некоторые лекарства — могут снижать усвоение
Стоит ли пить препараты железа?
Только по назначению врача. Избыток железа так же опасен, как и его нехватка. Если анемия подтверждена анализами — врач подберёт нужный препарат и дозировку.
Вывод:
Анемия — это не просто усталость. Но при правильном питании и внимании к своему состоянию можно существенно улучшить самочувствие и восстановить силы.
Материал носит информационный характер и не заменяет консультации специалиста.